Сколько снов может присниться за ночь

Сны по дням недели

Что означает сон с понедельника на вторник?
Что означает сон со вторника на среду?
Что означает сон со среды на четверг?
Что означает сон с четверга на пятницу?
Сны «наоборот»
Сны о любви
Сны о работе
Путешествия и развлечения
Похороны
Что означает сон с пятницы на субботу?
Сны любовные
Сны о свадьбе
Работа и карьера
Путешествия
Умершие
Болезни
Что означают сны с субботы на воскресенье?
Работа
Отдых
Покойники
Что означают сны с воскресенья на понедельник?
К чему снятся?

Каждый из нас существует в своем ритме жизни, кто-то проводит большую часть своего времени во сне, а кто-то настолько занят работой и семейными делами, что остается минимальное количество времени для того, чтобы прилечь хоть на «секунду». Но любого из нас охватывает любопытство и каждый задает себе вопрос о том, существуют ли вещие сны, пытаются сопоставить образы и картинки сновидений с реальной жизнью.

Существует мнение, что сон является отображением уже случившихся в жизни событий и через какое-то время подсознание представляет нам ночью всевозможные образы, воспоминания, картинки. Но также водится и другое мнение о том, что сновидения являются параллельной реальностью, где мы углубляемся во внутренний мир человека, в котором способны предвидеть какие-либо события будущего, грядущую опасность или же приятное событие.

Чтобы точно понять, что обозначает сон, мы должны правильно истолковать сновидение, уделить внимание каждой мелкой подробности и учесть день недели, в который его увидели.

Что означает сон с понедельника на вторник?

Ночь с понедельника на вторник несет за собой воинственный характер, который предвещает ссоры, разногласия, соперничество. Объясняется это тем, что данная ночь находится под опекой Марса — планеты бога войны. Но бояться рано, ведь данные сны скорее всего ограждают человека, носят в себе предупредительный характер о предстоящей угрозе.

Поэтому не нужно относить данные сны к негативной стороне, стоит сделать выводы и подготовиться к возможным неприятностям.

Также Марс является покровителем таких черт лидера, как отвага, сила, смелость, решительность. Может быть, увиденный сюжет является определенным толчком для того, чтобы пробудить в себе данные качества, подсознание подталкивает к упорному движению вперед.

Будет хорошо, если во сне вы будете смелыми и непоколебимыми, до последнего будете сражаться или соревноваться, не давая себе спуску. Победа во сне может предвещать успех наяву.

Многое зависит от качества сна. Например, насколько ярким и живописным было сновидение:

Позитивное, ясное и красочное сновидение несет за собой отсутствие преград наяву. Задуманное вами обязательно принесет положительный результат, при этом вы наполнитесь энергией, новыми идеями и позитивным настроением.

Явления, приснившиеся в темной, серой реальности, которая не несет за собой положительного настроя, предвещает незначительные конфликты с близкими людьми. Сон, где вы проиграли соревнование, битву или спор, повествует о неудачах в начатых делах. Лучше переждать данный период, не стоит приступать к новому делу, если вы что-то не завершили.

Холодный безэмоциональный сон говорит о том, что вы устали. Подсознание просит вас восполнить запасы энергии и просто отдохнуть. Устройте себе выходной или возьмите отпуск, а затем приступайте к работе с новыми силами и идеями.

Также есть важный момент, что несмотря на обстановку во сне, ваши эмоции могут быть полной противоположностью происходящего. Так, в самом мрачном сновидении вы можете испытывать приятные чувства. Это означает, что настоящее положение в вашей жизни не несет за собой никаких проблем и ничего не нужно менять.

Если чувствуете себя вдохновленным и решительным, несмотря на меланхолический сюжет сновидения, то черная полоса в жизни (если она имеется) должна закончиться, и вы готовы к переменам в лучшую сторону.

Что означает сон со вторника на среду?

Планета Меркурий — покровительница снов данной ночи. Превыше всего? сновидения в этот день несут за собой легкие и воздушные сны. Вполне вероятно, что сны не запоминаются, могут присниться несколько частей, которые ничем не связаны между собой.

Бывает, что сновидец невольно переходит от одних событий к другим, не запоминая их. И если все-таки вам удается запомнить хоть что-то, то постарайтесь записать это, чтобы сделать распознание.

Полученная информация может стать источником знаний о близких вам людях. Сюжет незамысловатый, без каких-либо ярко выраженных моментов свидетельствует о недостатке какой-то информации сновидца.

Если в памяти все-таки остается много информации, полученной из сновидений, то ожидайте перемен в реальной жизни. Иногда это может предвещать о новых знакомствах. Хорошим знаком является активное движение во сне, что служит символом весьма энергичной личной жизни. Если у вас существуют проблемы со здоровьем, то вполне вероятно, что состояние улучшится и вы будете чувствовать себя намного лучше, жизнь изменится в благоприятную сторону.

Людям, которые занимаются умственной деятельности данные сны особенно пойдут на пользу, потому что помогут отыскать верное решение.

Драка и ругань с человеком, которого вы знаете, означают небезразличие к вам, данный человек всегда готов прийти на помощь. Также хорошо, если приснился начальник или рабочее место, так как это является признаком улучшения финансового положения.

Для данной ночи характерно то, что сюжеты сбываются под утро. Причем, они могут стать настоящим предсказанием до мельчайших деталей.

Иногда попадаются мрачные и пугающие сны, где появляются ваши близкие люди. Данные сны могут растревожить , напомнить о неосуществленных планах и неправильных решениях. Бывает, что такое сновидение может существенно повлиять на отношения с близкими, родственниками.

Сны о переездах сбываются редко. Если приснилось, что вы отправляетесь в путешествие, вполне возможно, что в реальности планы поменяются от независящей от вас причины.

Что означает сон со среды на четверг?

«Четверговые» сновидения являются самыми увлекательными и любопытными для осмысления. С начала недели прошло уже достаточное количество времени для того, чтобы почувствовать небольшое утомление от работы и семейных дел, но энергии в нас еще много. Данные сны обычно носят информативный характер, надолго запоминаются.

Юпитер — самая крупная планета нашей Солнечной системы. Именно она покровительствует над четвергом. Сны этого дня недели не несут неопределенности, неточности.

Ночные сновидения являются полным отражением жизни в реальности, они нередко исполняются и с легкостью остаются в памяти надолго.

Совсем неважно каким был сон, красочным или мрачным, коротким или длинным. Для того, чтобы правильно истолковать сон, после пробуждения стоит вспомнить все подробности, чтобы определить суть имеющихся проблем.

Данные сны укажут правильный путь, направят в нужную сторону, будут значительным толчком к новым вершинам.

Обычно ночные сновидения снятся под утро, в то время как организм уже отдохнул и готов ясно отражать имеющиеся события.

Солнечные, красочные сновидения свидетельствуют об удачных делах.

Захватывающие события, интересные и необычные сюжеты служат предсказанием о предстоящих успехах.

Если же сон проходит мимолетно и трудно вспомнить его, то это обозначает, что вы слишком много берете на себя. Хороший знак для того, чтобы освободить себя от непосильных обязательств и делать свою работу не на скорость, а на качество.

Но бывают сны, которые не оставляют после себя ничего. Это является сигналом безуспешного положения. Нужно запастись стойкостью, решительностью и жизненной энергией.

Серые сны говорят о том, что вы устали. Может быть, стоит подумать о смене рабочего места или обстановки.

Ночные кошмары также не являются редкостью. Если вам приснился страшный сон, то это свидетельствует о неприятностях и конфликтах. Следует опередить события и попытаться избежать разногласий и проблем. Если вы летели на самолете и произошла авиакатастрофа, стоит повременить. Также, если произошел конфликт с родственником, то стоит на время ограничить общение с ним.

Куда же без любви?

Романтические сновидения в данный период недели совсем не редкость. Но, к сожалению, редко воплощаются в реальность.

Скорее, влюбленность выступает, как возможность осмыслить ваши чувства, насколько вы искренне относитесь к людям. Может, стоит переосмыслить дружбу с противоположным полом и попробовать вывести эти отношения на другой уровень.

Бывшие отношения во сне не указывают на свое восстановление, наоборот, стоит поскорее забыть их и начать жизнь с нового листа. Стоит избегать встреч и разговоров с прежним партнером, дабы не допустить ругани и ревности.

Карьера

Сны данного характера имеют важное значение. Сны четверга очень часто несут в себе характер целеустремленных и трудолюбивых личностей, поэтому часто означают достижение цели, о которой мы мечтаем.

Похвала, одобрение и повышение во сне — хороший признак того, что вы на правильном пути к успеху. Четкий сигнал о том, что нужно двигаться дальше к своей цели и не давать себе расслаблений.

Также неудачи во сне не принесут вам потерь в реальности, так что смело шагайте вперед, не останавливаясь.

Бывает, что ваши идеи воплощаются у другого человека, это является сигналом о наличии конкурента. Нужно быть внимательным, не делиться своими идеями, с осторожностью вступать в новые деловые отношения.

Покойные

Умершие родственники и близкие люди являются во снах, чтобы предостеречь от возможных проблем. Они могут призывать не совершать каких-либо поступков, о которых вы задумываетесь, тем самым спасая вас.

Также покойные могут направить на правильный путь, сказать, чем конкретно вам нужно заняться, чтобы это дало вам плоды.

Недоброжелательное и агрессивное поведение покойного может сообщать о грядущей опасности.

Что означает сон с четверга на пятницу?

«Пророческие» сны, такое определение зачастую дают именно пятничным снам, так как они имеют свойство сбываться. Поэтому очень важно запомнить все детали и мелочи сновидения и правильно истолковать увиденное. Они помогут предвидеть жизненные перемены.

Венера — древнеримская богиня плотской любви, плодородия и красоты, именно она является покровителем пятницы. Именно поэтому зачастую сны относятся к сфере любви и дружбы. Сны в ночь с четверга на пятницу считаются вещими.

Надеяться на то, что сны точно сбудутся, конечно, не стоит. Но можно использовать данную во сне информацию, которая может помочь в жизненных ситуациях.

Если во время сновидения вы пробудились, стоит заставить себя заснуть и возродить увиденную картинку как можно детальнее, поскольку она может указывать на какие-либо предстоящие события.

Большое значение имеет время, в которое было сновидение. Например, если сон был до 12 часов ночи в четверг, то вполне вероятно, что произошедшее начнет воплощаться в реальность в течение года. Сон с 12 до 3 часов ночи свидетельствует о реализации в течение следующих двух-трех месяцев. Утренние сновидения могут сбыться в ближайшие дни.

Если говорить о финансовых делах, то появление во сне знаков, связанных с купюрой, монетой или золотом, говорит о денежном благополучии.

Сны «наоборот»

Прекрасное настроение, воодушевление и веселье во сне могут обернуться огорчениями в реальности. Напротив, если вам снятся тревога, разногласия, потеря, то это означает, что вас ожидает приятное событие.

Сны о любви

Полная луна снится к новому объекту воздыхания, к изменениям в личной жизни, к новой симпатии. На грядущий разлад в отношениях указывают горы, прозрачные источники, лесные поляны, усеянные цветами.

Цветы с белыми лепестками предсказывают бракосочетание, красные цветы — к страсти, которая взаимно вспыхнет, но может и скоро завершиться.

Если вы видите во сне измену второй половинки, то это не говорит о том, что существует измена в реальной жизни.

Свадьба второй половинки с другим человеком может сулить о серьезных ссорах или расставании. А собственная свадьба подтверждает планируемое событие.

Сны о работе

Хоть это и не частые пятничные сны, но довольно часто воплощаемые в реальность. Самое главное обращать внимание на детали. Подниматься на гору, идти вверх по лестнице — сигнал о том, что в бизнесе произойдет рост, будет много возможностей, которые принесут прибыль. Напротив, если во сне вы падаете вниз, спотыкаетесь, тонете, то это пророчит серьезные проблемы.

Любые денежные средства подразумевают на повышение денежного капитала. При исчезновении денег во сне материальное положение наяву может ухудшиться.

Плохие отношения с начальством также свидетельствуют о том, что в реальности нужно быть аккуратнее и следить за своими словами, иначе для вас это может обернуться негативными последствиями.

Путешествия и развлечения

Здесь мы наблюдаем «перевернутое» видение. Например, сон, где вы путешествуете, отдыхаете за границей, отнюдь не означает того, что это случится в реальной жизни, а напротив, вы будете загружены работой и семейными делами. Но если вы уже спланировали поездку и собираетесь в ближайшее время в путешествие, то все состоится, как и планировалось.

Похороны

Если во сне вы наблюдаете собственное погребение, то это сигнализирует о приятных событиях, с довольно хорошими переменами. Возможно, что у вас получится исправить совершенные вами ошибки.

Приснившиеся похороны человека, которые вызывают у вас тайные любовные переживания, означают, что вскоре этот человек уйдет из вашей жизни. Он может покинуть ваш город, страну, или же просто ваши чувства к нему пройдут, это говорит о том, что вам просто не суждено быть вместе.

Что означает сон с пятницы на субботу?

Управление субботними снами досталось небесному телу, которое отвечает за судьбу, а именно Сатурну. Сновидения помогут предвидеть события, которые ожидают вас в будущем. Даже если сны будут неблагоприятными, не значит, что они в точности повторятся в реальности. Благодаря им можно избежать ошибочных решений. Планета дает знаки о том, как не попасть в неприятные ситуации.

Субботние сновидения нуждаются в правильной трактовке. Необходимо досконально воссоздать детали сновидения, чтобы это помогло вам в дальнейшей ситуации.

Приснившиеся мужские силуэты, образы требуют особого внимания, правильная трактовка поможет вам в решении ситуаций, предостережет от неправильных действий.

Сны любовные

Любовные сновидения славятся своей искренностью. Если во сне рядом с вами любимый человек, это свидетельствует о правильном выборе спутника. Вас ждет долгая семейная жизнь, полная любви и уважения.

Если же во сне любимый человек совершает плохой поступок по отношению к вам, изменяет, то это намек задуматься о своем выборе. Может быть вы стали мало времени уделять своей второй половинке и стоит это исправить. Иногда сон дает знак о том, что пора разорвать данные отношения.

Вам приснился человек, с которым вас не связывают отношения, скорее всего это сигнал о том, что судьба обязательно постарается это исправить и вы будете вместе.

Если вам постоянно снится один и тот же человек, то значит, что он думает о вас.

Сны о свадьбе

Брак со своей второй половинкой является знаком того, что ваши отношения находятся на серьезном уровне и вполне реально, что это воплотится в жизнь. Свадьба, на которой вы не видите жениха- к предстоящим неприятным ситуациям.

Свадьба для замужней женщины — тревожный знак, который говорит о возможной неверности мужа или других проблемах.

Работа и карьера

Повышение зарплаты, хвала со стороны начальства, повышение должности — все это свидетельствует о том, что и в реальности ваша работа не останется без внимания.

Сплетни и ругань на рабочем месте говорят о том, что вам стоит подумать над своим поведением, чтобы избежать конфликтов.

Путешествия

Сновидения об отдыхе, беззаботных путешествиях говорят о том, что вам нужно быть серьезнее. Следует подумать над своим отношением к жизни, побольше времени уделять работе. Порой, такие сны указывают на то, что вы попросту прожигаете свою жизнь. Рекомендуется отложить отдых на какое-то время и уделить свое время делам.

Умершие

Воскрешение покойника трактует о неприятностях. Возможно, близкому человеку нужна ваша помощь и не стоит отказывать тому, кто за ней обратился.

Если вы умерли во сне или видите свои похороны, стоит быть осторожным в ближайшее время. Не нужно рисковать, совершать опрометчивые поступки. Также стоит проявлять крайнюю осторожность, если покойник зовет вас во сне за собой, к себе.

Постарайтесь свести до минимума риски на пару недель.

Если покойник в хорошем настроении, то беспокоиться не стоит.

Болезни

Приснившиеся болезни сигнализируют о том, что нужно пересмотреть свой жизненный уклад. Не стоит оставлять без внимания свое здоровье, откажитесь от вредных привычек, если они имеются, если вас что-то беспокоит, то стоит посетить врача.

Что означают сны с субботы на воскресенье?

Воскресные сны являются проводниками, которые позволяют предугадать события в реальной жизни.

Толкование воскресных снов требует особой точности. Порой данные сны подсказывают нам о том, что стоит остановиться, отдохнуть, побыть наедине с собой. Важны все мелкие детали сновидений, они могу открыть вам новые возможности, пробудить в вас скрытые таланты. Возможно, вы пошли не по той дороге, по которой хотелось, сны напоминают вам об этом и сигнализируют о том, что никогда не поздно кардинально поменять свою жизнь.

Сильное значение имеет яркий, приятный сон, который представляет легкий путь к цели, к которой вы идете. Практически нет места в воскресных снах тревожным, мрачным и неприятным сновидениям. Но если же вы увидели во сне беспокойную атмосферу, то это служит предупреждением о том, что сновидец выбрал неправильный путь. Стоит внести изменения в свою жизнь, отбросить идеи и заменить их новыми.

Сновидения обычно глубокие и крепкие, имеют особенность. Рекомендуется не говорить о своих снах, чтобы они не потеряли свое влияние, ведь увиденное может материализоваться буквально в считанные дни.

Сны о любви довольно редки, отражают лишь наши мысли и мечты. Ожидать того, что сон воплотится наяву нецелесообразно. Но относиться стоит внимательно, потому что сон может направить на правильное решение.

Например, если привидится муж или любимый человек в домашней обстановке, это является хорошим знаком, подтверждая то, что вы сделали точный выбор.

Бракосочетание с любимым человеком, который находится рядом с вами-знак о серьезных намерениях.

Важно состояние после пробуждения. Легкое и хорошее настроение сигнализирует о воплощении сновидения в реальность.

При плохом впечатлении от сна, стоит его просто забыть, так как ничего из того, что вы увидели не имеет никакого значения.

Работа

Данные сны не предрекают ничего, как плохого, так и хорошего. Чаще всего сновидения являются отображением ваших внутренних переживаний или радостей. Сны, связанные с богатством, финансовым положением также редки, но если удалось увидеть во сне финансовое благополучие, то это хороший признак того, что вас ждет повышение зарплаты, карьерный рост.

Отдых

Путешествия, отдых на море, в горах свидетельствуют о том, что пора действительно передохнуть, избавиться на некоторое время от забот и уделить время себе и близким.

Покойники

Умершие напоминают о себе, хотят разделить с вами радость, горе и все, чтобы не произошло в вашей жизни. Поэтому стоит просто поблагодарить их за сочувствие. Могут сниться к изменению погодных условий, к трудностям. Помогают избежать препятствий.

Что означают сны с воскресенья на понедельник?

Сны с воскресенья на понедельник редко сбываются. Их можно отнести к прагматичным снам, то есть к тому, что вас волнует. Проблемы на работе, в семье, в личной жизни, все это не дает вам покоя не только в реальности, но и во сне. Ваше внутреннее состояние прокручивается картинками.

Книги, фильмы, игры, все, что вы делали перед сном, может отразиться в вашем сновидении. Данные сны не несут в себе никакого тайного смысла.

Все, что с вами произошло за неделю, подытоживается ночью с воскресенья на понедельник.

К чему снятся?

В начале недели вы можете увидеть сны, которые предупреждают о событиях новой недели. Например, сны о работе. Если вам снится легкий рабочий день, не предвещающий проблем — возможно, у вас будет повышение по службе или премия.

Или же, наоборот, если во сне вы ругаетесь с начальником или коллегами, то вполне возможно, что на неделе вас ждут интриги и конфликты в коллективе.

Если одинокий человек видит сон о любви, где встречает вторую половинку, то скорее всего скоро вас ожидает встреча с необычным человеком, но не факт, что отношения продлятся долго. Ссора с возлюбленным — к ссоре наяву. Очень часто случается так, что чувства, которые испытывает партнер, соответствуют его реальному внутреннему состоянию.

Если во сне вы собираетесь в долгую поездку, то скоро это воплотится в реальности. Обратить внимание стоит на транспорт, на котором вы отправляетесь в путешествие. Поездки на метро символизируют практичность, поезд пророчит ссоры со знакомыми. Корабль предсказывает белую полосу в жизни.

Покойники снятся к изменению погоды. А если внимательно прислушаться к тому, что говорит покойник, то можно получить предсказание о своем будущем. Если приснился брат или родственник в гробу — вполне возможно, что в реальной жизни человеку требуется помощь, нельзя оставаться безразличным.

Источник статьи: https://7days.ru/entertainment/horoscope/sny-po-dnyam-nedeli.htm

Сколько снов снится человеку за ночь

Причины частых сновидений за одну ночь

Частота возникновения сновидений является одним из показателей глубины сна, активности и возбудимости головного мозга во время сна. Определение частоты появления сновидений имеет не только теоретический интерес, но может принести пользу и в практическом отношении, например при определении функционального состояния нервной системы и в диагностике некоторых заболеваний.

Как часто люди видят сновидения и причины их возникновения

На первый взгляд, решить этот вопрос очень просто — произвести опрос как можно большего числа людей; однако при подобном опросе встречаются некоторые трудности, не позволяющие точно ответить на поставленный вопрос.

У женщин сновидения встречаются несколько чаще, чем у мужчин. Что касается больных, у них частотность была иной, чем у здоровых. Если у здоровых людей наличие снов отмечались примерно в 70 % случаев, то у больных — в 78,2 %, и при разных заболеваниях количество их за ночь, очень изменялась. В тоже время нам не удалось найти человека, который бы в течении всей своей жизни ни разу не видел снов. Если сравнить частотность снов при различных болезнях, то окажется, что при острых и соматических заболеваниях сновидения отмечались в 100 % случаев. Несколько реже они были при хронических недугах — около 93 %. Это показывает, что частота их появления находится в прямой зависимости от выраженности и остроты инфекционных и соматических заболеваний. Среди недугов нервной системы сны чаще всего регистрировались у больных страдающих неврозами и реже при психических расстройствах. При этом было замечено, что чем тяжелее состояние больного, тем реже он видел сны.

Также было отмечено резкое возрастание количества снов за ночь при пребывании в неблагоприятных условиях:

в душном, жарком помещении;
неудобной постели;
при шуме;
ярком свете.

Тоже самое замечалось и при острых заболеваниях таких как:

грипп;
ангина;
дизентерия;
острый аппендицит;
перелом голени и др.

По возрасту

На разную частоту сновидений указывали люди разных возрастов:

дети от 6 до 13 лет нередко говорили, что не помнят или не видят сны и частотность их у них колеблется от 12 до 78 %;
у практически здоровых людей с увеличением возраста до 18-20 лет частота возрастает;
к 25-30 годам несколько снижается;
а после 30 вновь начинает расти до 50-55 лет.

Пожилые люди обычно указывают, что сны видели часто, но плохо запоминались. Отмечается различная частотность появления сновидений у лиц с разным типом нервной системы, а именно: сильные и уравновешенные видят сны, как правило, реже, чем слабые и возбудимые.

Частота сновидений по профессиям

Чтобы проследить, в какой мере зависит частота снов от деятельности человека, рассмотрим, как часто их видят взрослые, практически здоровые люди разных профессий.

Род занятий	Видели отчетливо	Видели, но забыли	Неопределенный ответ	Не видели
Чернорабочие	56	4	19	21
Рабочие квалифицированные	58	5	20	17
Санитарки	63	7	17	13
Домохозяйки	72	9	10	9
Служащие	74	8	10	8
Студенты	82	4	7	7
Врачи	88	1	5	6
Педагоги	89	2	4	5
Научные работники	90	3	3	4

Из таблицы хорошо видно, что процент сновидений от числа засыпанный гораздо выше у лиц умственного труда (педагогов, врачей, студентов) и гораздо меньше у лиц, занимающихся физическим трудом (чернорабочих и санитарок). У одного и того же человека, в зависимости от напряжения, трудовой деятельности, семейных, бытовых и других особенностей, частота сновидений может быть разной. При этом имеет значение как функциональное состояние нервной системы, так и характер деятельности или характер внешних условий.

При физическом и умственном напряжении

Для людей умственного труда при умеренной физической нагрузке количество возникновения сновидений понижается. Лица, систематически занимающееся физкультурой или физическим трудом, видят сны реже в среднем на 10-15 %, чем те, кто не занимается физическим трудом или физкультурой. Однако при большой физической нагрузке намечается определенный рост появления сновидений как для лиц умственного труда, так и для лиц физ труда. Только у первых частота растет быстрее чем у вторых. При физическом переутомлении сновидения появляются практически каждую ночь у лиц всех профессий и нервных конституций. Но и здесь иногда были такие случаи, когда наступал очень крепкий сон без сновидений.

При глубоком и неглубоком сне

В жизни и в клинике мы уже привыкли судить о глубине сна по наличию сновидений. Обычно обилие снов указывает на неглубокий сон. Подавляющее большинство современных исследователей считают, что сновидения чаще отмечаются в период активного сна, когда повышается активность коры и других отделов головного мозга и, следовательно, снижается глубина сна.

Исследуемое большинство (92,6 %) лиц указали на совпадение сновидений и неглубокого сна и, наоборот, на отсутствие снов во время хорошего глубокого сна.

Полезно ли когда снится много снов?

Трудно согласиться с тем, что сновидения дают отдых психике во время сна и готовят силы для дневной работы. Жизненный опыт показывает, что сон со сновидениями не дает полного отдыха. Здоровые люди видевшие много снов часто жаловались на:

плохое самочувствие;
слабость;
разбитость;
дурное настроение;
желание еще поспать;
апатию.

Днем у таких лиц была понижена работоспособность, часто делались ошибки в точной работе, студенты после таких ночей чаще имели неудачи при сдаче зачетов и экзаменов. Появлялась повышенная утомляемость, и особенно быстро наступало утомление органов зрения. В тоже время обследование лиц, имевших крепкий сон без сновидений и видевших их редко, показало, что просыпались они бодрыми, радостными, с желанием работать и работали в такие дни лучше чем первые.

Таким образом, частота появления сновидений может служить показателем глубины сна, функционального состояния нервной системы и здоровья, условий, в которых спит человек. При этом ситуация, когда снится много снов за ночь, является неблагоприятным показателем. Однако вопрос о значении сновидений для человека подлежит особому исследованию.

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Более 3 снов за ночь

Сонник Более 3 снов за ночь приснилось, к чему снится во сне Более 3 снов за ночь? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).

Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне Более 3 снов за ночь, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников Дома Солнца!

Снились ли Вам когда-нибудь вещие сны?

Сонник – Ночь

Ночь – символ добра и зла.

Слышать ночью чей-либо голос – знак того, что в будущем на Землю придет великий человек, возможно, он будет послан самим Богом. Сновидцу такой сон говорит о том, что у него есть способности к экстрасенсорике: он может рассказывать человеку о прошлом, предсказывать будущее и исцелять людей.

Увидеть ночью чей-то образ – означает, что в не столь отдаленном времени вы будете раскаиваться в совершенном поступке.

Если вам приснилась темная, беззвездная ночь, то такой сон – явное свидетельство того, что в государстве, в котором вы живете, ведется неправильная политика. И пока стоящий у власти в настоящее время правитель будет во главе этого государства, ничего не изменится.

Увидеть во сне ясную, звездную ночь – хорошее предзнаменование. Такой сон пророчит счастливую жизнь в будущем и говорит о том, что люди освоят многие планеты Солнечной системы.

Видеть во сне на небе много светящихся объектов – свидетельство того, что в будущем будут открыты новые планеты и установлены контакты с живыми существами этих планет. Сновидцу такой сон пророчит встречу с необычным человеком, который окажет большое влияние на его жизнь.

Если вам приснилась холодная ночь, то такой сон свидетельствует о том, что наступят времена, когда нашей планете не будет хватать солнечного тепла и света. На Земле перестанет происходить смена времени суток, будет одна сплошная ночь. Ждать во сне наступления ночи – знак того, что в будущем вас ждет встреча со злым человеком. Возможно, это будет оборотень или вампир, а потому вам надо остерегаться этого человека. Во вселенских масштабах такой сон говорит о том, что наступят времена, когда на Землю придут темные силы. В этот период людьми будет править Зло, активизируются все людские пороки

Сонник – Ночь

Видеть во сне звездную ночь с полной круглой луной на небосклоне означает, что вы все точно рассчитаете, но непредвиденные обстоятельства сведут на нет все ваши усилия в осуществлении задуманной операции.

Темная ночь, когда вокруг не видно ни зги, предвещает долгую жизнь и обеспеченную старость в окружении любящих детей и внуков.

Ненастная ночь с сильным дождем и холодным, пронизывающим ветром – знак предстоящих утрат, которые не стоят сожаления. Зимняя метельная ночь предвещает тяжелое переживание по поводу будущего детей.

Бродить ночью по каким-то окраинам босиком и в изодранной одежде означает, что ваши надежды потерпят крах и вам придется все начинать сначала.

Если во сне вы стоите перед закрытой дверью ночью под проливным дождем и не можете попасть в дом – это предвещает, что совершите совершенно непростительную выходку в большой компании гостей.

Оказаться ночью во вражеском стане, благополучно миновав часовых, ради встречи и освобождения своего романтического возлюбленного – такой навеянный женской литературой сон сулит вам быстрое излечение и избавление от нежелательных обязанностей.

Сон, в котором вы ночуете на открытом воздухе, означает новые впечатления и радостные переживания в ходе увлекательного путешествия. Если вам приснилось, что ночь застала вас на кладбище и вам предстоит переночевать в свежеотрытой могиле, – это предвещает утрату друзей и утрату возлюбленного.

Увидеть вспышку молнии в ночном небе – наяву это предрекает угрозы, шантаж и всяческое давление со стороны мафиозных структур.

Сон, в котором вы слышите ночное пение петуха, означает, что события ближайших дней заставят вас не раз всплакнуть. Если ночь в вашем сне уже на исходе – это предвещает поворот к лучшему в ваших делах. Новогодняя ночь – к счастью, благоденствию и процветанию; пасхальная – предвестие грустных переживаний и невосполнимых утрат.

Сонник – Ночь

Ощущать во сне вокруг себя темную ночь — наяву испытать бессилие перед обстоятельствами, приближение болезни или опасности от какой-то встречи.

Лунная, ясная ночь — символ здоровья и богатства.

Бурно проведенная ночь — всевозможные потери.

Ехать куда-то ночью — к печали и досаде.

Сознавать, что все вокруг спят, а вы бодрствуете в необычное время, — наяву столкнуться с большими трудностями и противоречиями в попытке их преодолеть.

Сонник – Ночь

Царство женского начала.

Это мир снов, древних мистерий и подсознания.

Древние греки считали, что тьма и ночь: предшествовали созданию всех вещей.

Вот почему ночь стала символом зарождения и плодородия.

Исследуйте темные пространства своей души, испейте собственной глубинной магии, следуйте за своими снами.

Ночь также: может являться символом преград и отсрочек или неспособности видеть вещи отчетливо и войти в контакт с собственным внутренним знанием.

Заявите себе: «я вижу отчетливо свою жизненную дорогу».

Если ночь чиста и на небе светят луна и звезды: это символ интуиции и внутренних магических сфер.

Сонник – Ночь

(Смотрите толкование: звезды, небо)

Ясная ночь во сне — знак того, что, каким бы трудным и запутанным ни было ваше дело, вы сможете разобраться в нем и получить выгоду. Темная ночь во сне — знак бессилия, нужды неудач в делах. Если в вашем сне ночь начнет сменяться утром, то ваши дела могут проясниться в ближайшее время. Смотрите толкование: рассвет.

Сонник – Снова, опять

Волосы снова отрастают — долголетие.

Высохшее дерево опять зеленеет — благополучие и счастье для детей и внуков.

Зубы выпадают и вырастают снова — процветание потомства во всех поколениях.

Сонник – Ночь

Если во сне ты видишь глухую ночь – тебя ждет тяжелое испытание.

Если тебе снится, что ночь уже на исходе – ты найдешь выход из затруднительного положения.

Но ведь всякая ночь кончается! Постарайся встретить во сне восход солнца.

Сонник – Ночь

Если во сне Вас окружает глухая ночь – Вы можете предположить тяжелое испытание в делах, которое не минует Вас.

Если Вам снится, что ночь уже на исходе – это означает, что все, казавшееся безысходным, обретает ясную определенность, в которой содержится зерно будущего благополучного решения; после такого сна возможен поворот к лучшему.

Сколько снов снится человеку за ночь

Вне всякого сомнения, сны – это одно из самых таинственных и интересных событий в нашей жизни.

Во времена Римской Империи некоторые сновидения даже передавались Сенату для толкования и анализа. Они считали, что сны были посланиями богов. Толкователи сновидений даже сопровождали военачальников в сражениях и военных кампаниях!

Кроме того, известно, что многие художники черпали свои творческие идеи из снов. А известному химику Дмитрию Менделееву приснилась его система периодических элементов.

И так, представляем Вашему вниманию 15 интересных фактов о снах:

90% всех снов забываются

Через 5 минут после пробуждения забывается половина снов, увиденных Вами за ночь. А через 10 минут – 90%.

Слепые тоже видят сны

Люди, ослепшие после рождения, в снах видят образы. Те, кто родились слепыми, не видят образы, но им снятся звуки, тактильные ощущения, события и запахи.

Сны видят все

Каждый человек видит сны (кроме людей с сильнейшими психическими расстройствами). Если Вам кажется что Вы не видите сны, это означает, что Вы просто забываете все свои сновидения.

Не все люди видят цветные сны

Около 12% зрячих людей видят только черно-белые сны. Исследование, которое проводилось с 1915 по 1950е года свидетельствует о том, что большинство людей видят черное-белые сны, но ситуация стала кардинально меняться в 1960х. Сейчас всего лишь около 4% людей моложе 25 лет видят черно-белые сны. Это связано с тем, что раньше телевидение и другие средства массовой информации были черно-белыми, а с 60х годов в них стали использоваться цвета.

Человек не видит снов в то время, когда храпит

Человек может храпеть только во время “медленной” фазы сна. Хотя это утверждение все еще спорно.

Женщины и мужчины видят разные сны

В своих снах мужчины чаще всего видят других мужчин, т.е. около 70% персонажей в мужских сновидениях – мужчины. Женщины же видят в своих сновидениях приблизительно одинаковое количество мужчин и женщин. Более того, сны мужчин обычно более агрессивны, чем сны женщин.

Во время сна тело человека парализовано

Во время “быстрого сна” – периода, когда мы видим сновидения, наше тело парализуется специальным мозговым сигналом, чтобы во время сна мы не повторяли телодвижений, которые нам снятся.

Животные тоже видят сны

В результате исследований, проводившихся над различными животными, ученые сделали вывод, что животные тоже видят сны. Понаблюдайте за сном собак. Во время сна они иногда издают звуки или двигаются, как будто пытаются кого-то поймать во сне.

В наших сновидениях мы видим только знакомые лица

Наш разум не придумывает лица. Во время сновидений мы видим только лица тех людей, которых мы уже когда-то видели в реальной жизни, но, возможно, не запомнили. В течение жизни мы видели тысячи людей, поэтому у нашего мозга есть достаточно большая “коллекция” персонажей для наших сновидений.

Сны символичны

Наше подсознание “разговаривает” на языке символов. Поэтому если Вам снится что-то определенное, это вовсе не значит, что Ваш сон именно об этом, и не стоит воспринимать его буквально. Во снах в качестве символов зачастую выступают вещи, которые сами по себе незначительны. Стоит только присмотреться!

За ночь Вы можете увидеть от четырех до семи снов

Всем знакомо выражение: “Видеть седьмой сон”. Оказывается, за ночь мы действительно можем увидеть около семи снов. В среднем, сновидения занимают два часа за ночь.

Исследования свидетельствуют о том, что 18-38% людей видели хотя бы один вещий сон за свою жизнь, а 70% людей испытывали дежа вю. Почти все люди (65-90% согласно исследованиям) верят в вещие сны.

Переплетение снов с реальностью

Внешние раздражители могут влиять на наши сновидения. Например, Вам может сниться, что вы находитесь на стройке, в то время как рядом кто-то забивает молотком гвоздь.

Эмоции во снах

Самая распространенная эмоция во сне – это тревога. Вы чаще испытываете негативные эмоции во сне, чем позитивные.

Сновидения предотвращают психозы

Проводилось исследование, во время которого его участникам не давали видеть сны, хотя позволяли спать как минимум 8 часов в сутки. Через три дня все участники эксперимента стали испытывать трудности с концентрацией внимания, раздражительность, галлюцинации и первые признаки психоза. Когда испытуемым предоставили возможность видеть сны, все признаки начинающегося психоза исчезли, а сами испытуемые стали видеть больше снов, чем обычно.

сколько снов видят люди за ночь во сне

Сонник сколько снов видят люди за ночь приснилось, к чему снится во сне сколько снов видят люди за ночь? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).

Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне сколько снов видят люди за ночь, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников!

Во сне видеть Баню видеть и в ней мыться

Предсказание сна Жалкий человек (нищий)

К чему снится Женихом видеть себя

Во сне видеть Женщину видеть в безобразном виде

Ссора; с растрепанными волосами.

Опасность; а больному.

Предсказание сна Избитым видеть себя

К чему снится Мак видеть или есть

Во сне видеть Макароны видеть или есть

Предсказание сна Салат видеть или есть его

этот сон как предупреждение.

К чему снится Раздетым себя видеть или раздетого видеть

Раздетым себя видеть во сне — вас поймают на мелком обмане. Видеть кого-либо раздетым — к болезни либо к потере репутации (см. также Голый человек).

Представьте, что раздетый одевается в шелковую, шерстяную либо кожаную одежду.

Во сне видеть Человек

Берешь зеркало, принадлежащее другому человеку — рождение благородного отпрыска.

Благородный знатный человек скрывается — к выздоровлению.

Благородный человек уезжает на лошади — ясность в официальном деле.

Больного человека укладывают на повозку — предвещает смерть.

Больной человек взбирается на повозку — предвещает большое несчастье.

Больной человек встает — предвещает смерть.

Больной человек то плачет, то смеется — предвещает выздоровление.

Больной человек, едущий в лодке — предвещает смерть.

Больной человек, распевающий песни — предвещает большое несчастье.

Видеть в зеркале отражение другого человека — беда с женой или любовницей.

Видеть, как убивают человека — большое счастье.

Видеть покойником другого человека или самого себя — к счастью.

Видеть человека, который читает книгу — родится благородный отпрыск.

Видеть, как приходит знатный человек — несчастье минует вас.

Возвращаешь человеку деньги — избавление от болезни.

Говорить с плохим человеком, злодеем — будет ссора.

Давать человеку нож — несчастье.

Даешь человеку какую-то одежду — возникнут служебные дела, будет болезнь, недуг, горе.

Даешь человеку продольную флейту — предвещает известность, славу.

Держа в руках меч или нож, наносить уколы другому человеку — потеря.

Другой человек дарит кисть — предвещает продвижение таланта.

Другой человек держит в руках твое зеркало — предвещает несчастье с женой.

Другой человек играет на музыкальных инструментах — ты будешь признан правым в судебном разбирательстве, тяжбе.

Другой человек поддерживает лежачего больного — повышение по службе.

Другой человек стреляет в тебя — прибытие путешественника.

Запах гнили, падали от горящего человека — предвещает счастье.

Змея или дракон убивают человека — предвещает большое несчастье.

Змея кусает человека — предвещает обретение большого богатства.

Змея следует за человеком — говорит об измене жены.

Знатный человек раздает людям одежду и головные уборы — к счастью.

Крыса кусает человека за одежду — достигнешь, к чему стремился.

Кусают человека — предвещает потерю.

Мед вместе с человеком ешь — предвещает счастье и выгоду.

Мертвый человек ест — предвещает болезнь.

Многократно колоть ножом человека — радость и выгода.

Отдавать человеку зонтик — расставание с этим человеком.

Переселяться в новый дом, принадлежащий другому человеку — к счастью.

Покупаешь у человека дом в сельской местности — переезд в связи с переменой места службы.

Получать от человека бумажные деньги — большое счастье.

Получать от человека нож — скоро будет назначение на должность.

Поручать человеку заниматься вашим делом — большое несчастье.

Приглашать человека войти в казенное учреждение — выпивка и еда.

Принимаешь от другого человека простую одежду из конопляной ткани — к несчастью.

Приходит знатный человек — несчастье минует тебя.

Рубиться на мечах с человеком — предвещает большую удачу, выгоду.

Ругаться с человеком — к счастью.

Сам стреляешь в человека — предвещает далекую поездку.

Скорбь и слезы по поводу человека издалека — предвещает несчастье.

Снится человек, который учится писать — большое богатство, знатность.

Убиваешь другого человека — предвещает богатство и знатность.

Человек говорит вам о смерти — предвещает долголетие.

Человек говорит очень приятные для вас вещи — приближается несчастье, горе.

Человек дает вам большое ведро — выгода.

Человек дает веник, метлу — предвещает получение места на службе.

Человек дает тебе расческу или гребень — приобретаешь жену или наложницу.

Человек дает три меча — станете начальником округа, губернатором.

Человек дарит лук или арбалет — помощь со стороны.

Человек зовет тебя с улицы — предвещает несчастье.

Человек колет себя бамбуковой палочкой — счастье, процветание, удача.

Человек ловит рыбу — указывает на удачу.

Человек плачет, оскалив зубы — будет соперничество, тяжба.

Человек приглашает вас выпить вина — долголетие.

Человек с отрубленной головой идет вам навстречу — к большому счастью.

Человек ставит тебя в очень неловкое положение, ты испытываешь унижение — приобретешь богатство.

Человек ударяет вас ногой — приобретение богатств

Посторонний человек вас бьет — обретение силы.

Человек унижает вас — богатство.

Человека, который читает книгу — родится благородный отпрыск.

Человеческая речь доносится из колодца — будут радостные события.

Источник статьи: https://em-dv.ru/d/skolko-snov-snitsya-cheloveku-za-noch.html

Как избавиться от плохих снов, которые снятся каждый день?

Сон и сновидения являются неразлучными спутниками. Психологи беспрестанно пытаются узнать их происхождение. Почему люди видят сны? Можно увеличить количество снов? Почему сны снятся каждый день или прекращают сниться? На все эти вопросы Вы получите ответы, если продолжите читать интересные факты данной статьи.

Погружение в сон

Многие будут крайне удивлены, узнав о том, что любой психически здоровый человек видит сны практически каждый день, а часто и не по одному разу. Ненормально как раз другое – отсутствие сновидений. Но вот помнит увиденное большинство лишь первые несколько минут после пробуждения. Более того, проснуться, чтобы вспомнить сон, тоже надо в правильное время.
Причиной тому являются циклически повторяющиеся фазы сна, которые ученые разделили на медленный и быстрый сон. Такие названия фазы получили из-за различного ритма движения глазных яблок, который можно наблюдать у спящего. Во время медленной фазы они плавные и кругообразные, а при быстрой – хаотичные, резко меняющие направление. Создается такое впечатление, что спящий постоянно следит за чем-то глазами.

Но предшествует всему засыпание – процесс плавного отключения сознания человека, который и приводит к переходу от бодрствования к сну. В норме он не должен занимать более 30-40 минут. Очень уставший или длительное время спавший человек заснуть способен за считанные минуты. Но если на отключение сознания необходимо более часа, можно уже диагностировать определенные проблемы.

Затем наступает очередь медленной фазы сна, во время которой тело окончательно расслабляется. Человек перестает реагировать на внешние раздражители, мозговая активность резко снижается, а вместе с ней замедляется сердечный ритм, углубляется дыхание, падает артериальное давление. Все тело отдыхает, и центральная нервная система в том числе. Работают только функции жизнеобеспечения.

Но через некоторое время мозг как бы пробуждается и начинает активно работать, посылая электрические импульсы, на которое реагируют другие органы и системы.

Большинство ученых считают, что сложные нейрохимические процессы и приводят к появлению сновидений, которые человеческий мозг не в силах в большинстве случаев отличить от реальности.

Это можно заметить, наблюдая за тем, как оживает все тело, когда спящий видит яркое сновидение: он может начать двигаться и даже разговаривать во сне, учащается сердцебиение. В зависимости от сюжета сна может стать прерывистым дыхание, а если сновидение эротического содержания, то нередко оно завершается вполне реальным оргазмом.

Фаза быстрого сна у младенцев

Быстрый сон крайне важен для грудничков. Ведь в этой фазе активно развивается мозг и вся нервная система ребёнка. По своей структуре сон в младенческом возрасте мало чем отличается от сна взрослого человека. Как и у взрослых, сон малыша делится на 2 части — фазу глубокого и быстрого сна. Во время глубокой фазы растут и развиваются все системы детского организма. В процессе быстрого сна в мозге формируются нейронные связи, благодаря которым малыш получает свои первые в жизни навыки.
Быстрый сон у новорождённых занимает 3/4 от общего времени сна. Однако спустя 1-2 месяца продолжительность этой фазы составляет уже половину от всего времени сна. Ближе к полугодовалому возрасту REM-фаза уменьшается до 40% от общей продолжительности отдыха. У малышей старше 1 года продолжительность этой фазы вновь уменьшается на несколько процентов.

В отличие от взрослого цикл сна у ребёнка укорочен. Вместо 90-120 минут у взрослого, у ребёнка он длится всего 45-80 минут. Из-за сокращения продолжительности циклов дети часто просыпаются ночью. С возрастом циклы сна удлиняются, поэтому ночных пробуждений у ребёнка становится меньше.

Функции сновидений или зачем снятся сны

На основе фактических данных и новых методологий исследователи предположили, что сновидения выполняют следующие функции:

обработка памяти, для уменьшения эмоционального возбуждения и помощи в дальнейших стрессовых событиях;
подготовка к возможным будущим угрозам;
моделирование реальных жизненных событий;
помощь в развитии когнитивных способностей;
активизация уникального состояния сознания, которое включает в себя опыт настоящего, обработку прошлого и подготовку к будущему;
сновидения помогают нам учиться и развивать долгосрочные воспоминания.

Во сне наш мозг анализирует полученную в течение дня информацию, сортирует её, выбирая, что важно запомнить, а что можно временно убрать. А также осуществляется поиск решений на актуальные для человека вопросы. Именно поэтому очень часто правильное решение по интересующему вопросу приходит утром, ведь ночью мозг обработал всю полученную информацию и нашёл решение проблемы.

Объяснения снов великими учеными

Аристотель подчеркивал, что гармония человека и природы проявляется во время сна. Душа путем сновидения предсказывает будущее и пытается обратить на себя внимание. Дар ясновидения при этом присущ не всем. Платон считал хорошие сны неиссякаемым источником информации и энергии. Они являются точкой вдохновения, энергетическим потенциалом.

Если каждый день снятся сны, это подтверждение правильного жизненного курса и своеобразная поддержка подсознания. Как только происходит сбой в намеченном сценарии, появляются кошмары. На помощь приходят размещенные в интернете сонники и их толкование. Прочитал, разобрался — изменился.

Единого мнения и научного обоснования того, почему нам часто снятся пережитые образы и события, не существует. Все зависит от индивидуальности, мировоззрения, личностных качеств. Заглядывая в тайну, каждый находит для себя подтверждения догадок, размышлений и мыслей.

Длительность дневного отдыха

Если помнить о допустимой продолжительности сиесты, то она поможет улучшить самочувствие, добавить бодрости и хорошего настроения, повысить работоспособность:

15-20 минут;
1 час;
1 час 20 минут;
2 часа.

усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости;
из мозга выводятся токсичные продукты обмена;
вырабатывается серотонин — гормон хорошего настроения;
происходит расширение сосудов;
улучшается кровоснабжение;
повышается дальнейшая работоспособность;
улучшаются когнитивные способности.

Другие временные промежутки отдыха приводят к пробуждению в фазе глубокого релакса. Мышцы еще не вернулись в тонус. Человеку хочется еще полежать, он находится на грани реальности. В этом состоянии сразу включиться в рабочий ритм невозможно.

Классификация сновидений

Виды сновидений раскрывают причины их появления и смысл.

Замещение. Помогает наладить душевное равновесие, когда происходит эмоциональный сбой и появляется чувство неудовлетворенности.
Фактический. Передает услышанную реальность: капли дождя, шум проезжающих машин, стук часовых стрелок. Эта реальность превращается в определенные образы.
Физиологический. Раскрывает ощущения: голод, жажду, боль.
Творческий. Содержит продолжение реальных событий.
Экспрессивный. Присутствует у человека с богатой фантазией. Сюжет обычно не повторяется в реальной жизни, но такие яркие сны являются судьбоносными.
Повторяющийся. Это напоминание о возникновении тупиковой ситуации. Этот сон является прекрасным поводом к переменам.
Продолжающийся. Сигнализирует топтание на месте, разукрашивая и расставляя события, как в сериале.
Предупреждающий. Символ надвигающей угрозы или тяжелых переживаний. Такие сны снятся каждую ночь, пока не произойдет событие.
Вещий. Совершенно загадочное и необъяснимое явление. Картинка будущего, которое невозможно распознать.
Сон наяву можно спутать с реальностью, понимая только после пробуждения, что это просто сновидение.
Осознанный. Он имеет определенную подготовку. Человек специально задумывает тему и хочет получить ответы на жизненные вопросы.

Истолкование по дням недели

Очень важным является день, когда приснился данный сон.

Сон с воскресенья на понедельник — ваша неприязнь к конкретному человеку особенно будет выражена в эти дни. Возможно стоит пересмотреть свое отношение?
Сон с понедельника на вторник — Предвещает добрую удачу после многих неприятностей.
Сон со вторника на среду — Уравновешенный человек озабочен своей стабильностью, он должен перестать контролировать свою жизнь.
Сон со среды на четверг — К наказанию или наказу.
Сон с четверга на пятницу — Не держите эмоции в себе, дайте волю слезам.
Сон с пятницу на субботу — Период благоприятен, прежде всего, для общения с друзьями…
Сон с субботы на воскресенье — Период сомнений и переживаний, вызванных пересудами сторонних людей.

Кто часто видит сны

Почему одним людям каждый день снятся сны, а другие абсолютно уверены, что не видят их вообще? Всё зависит от психики самого человека, его физического состояния, образа жизни и темперамента.

Кому и почему часто снятся сновидения:

Людям, находящимся в состоянии сильного стресса или перевозбуждения. Они настолько поглощены своей жизненной ситуацией, что в мозг поступает непрерывный поток информации, и ночью ему приходится работать активнее, чтобы её обработать. Сновидения становятся очень яркими, реалистичными и человек не забывает их даже после наступления дня.
Впечатлительным личностям, эмоционально реагирующим на всё, что происходит в их жизни, причем как положительно, так и отрицательно. Таких людей могут посещать и приятные сновидения, и кошмары в зависимости от того, какие чувства они испытывают.
Людям, увлеченным решением важной задачи, созданием проекта или просто очень интересной деятельностью. Их мозг продолжает работать над поставленными целями даже во снах. К этой же категории относятся творческие личности, которым могут присниться их будущие творения.
Людям, подверженным сильному влиянию негативных эмоций, имеющих фобии, низкую самооценку, склонность к депрессиям. Их могут преследовать кошмары или просто неприятные, мрачные сновидения. Если во сне вас станут посещать подобные видения, это будет говорить о том, что стоит подумать об изменении своего взгляда на жизнь.

Кошмары или повторяющиеся неприятные сновидения могут стать причиной для беспокойства, но полное отсутствие сновидений — гораздо более тревожный признак. Если человеку действительно ничего не снится, значит в его ночном цикле отсутствует БДГ фаза, и организм не получает нормального отдыха.

Если причиной, почему вас часто посещают яркие сновидения, стала перегрузка нервной системы, снять лишнее напряжение поможет хороший отдых. Также от лишнего стресса можно избавиться с помощью расслабляющих практик, таких как медитация и аутогенная тренировка.

Полезно ли когда снится много снов?

плохое самочувствие;
слабость;
разбитость;
дурное настроение;
желание еще поспать;
апатию.

Включите «белый» шум на ночь

Некоторым тревожным пациентам избавиться от ночных кошмаров помогает засыпание под звуки, положительно влияющие на настроение и общее психическое состояние. Это может быть веселая музыка, звуки смеха, пение птичек. Все, что угодно.

Главное, чтобы такое шумовое оформление было включено совсем тихо и было приятно лично вам. Если вас раздражают смех или чириканье ни в коем случае их не включайте. Также не используйте этот метод, если вы хорошо спите только в полной тишине.

Положительные эмоции способствуют ярким и насыщенным снам

Сновидения чаще всего являются своеобразным отражением того, что происходило с человеком в течение дня. Потому яркие положительные эмоции, вероятнее всего, приведут к тому, что ночью приснится необычный сон, наполненный разнообразными локациями и меняющимися событиями.

Чаще всего сюжеты не связаны между собой, но могут быть объединены общей идеей. Например, когда действие происходит в одном месте или повторяются какие-либо моменты.

В периоды, насыщенные событиями, у человека обостряются чувства, и он видит больше ярких снов. Иногда их количество превышает стандартные 5 сновидений за ночь. В некоторых случаях спящий считает, что ему снится больше снов, чем обычно. Однако он просто больше из них запоминает.

Многочисленные исследования подтверждают взаимосвязь эмоционального фона и возникновения цветных сновидений. Чем больше событий произошло с вами в течение дня, тем больше шансов увидеть сон, в котором будут присутствовать яркие цветные детали.

Но не стоит намеренно вести активный образ жизни, чтобы спровоцировать появление многочисленных сюжетов. Вполне вероятно, что ваши сновидения и так достаточно интересны и необычны, просто вы их не помните. Лучше воспользуйтесь разными техниками запоминания ночных видений. Даже люди, ведущие спокойный и размеренный образ жизни, могут видеть яркие и интересные сны.

О цветных сновидениях

Кому снятся цветные сны? Возможно, они признак гениальности или, наоборот, психического отклонения. Специалисты уверяют, что присутствие яркой гаммы говорит лишь о насыщенности жизни и богатой эмоциональной нагрузке. Творческие личности, которые очень впечатлительны и восприимчивы к любому событию, продолжают и в красочных снах чувствовать и переживать.

Всем снятся сны, цветные или черно-белые. Если вы относитесь к категории простых обывателей, значит, цветовая гамма сновидений отражает ваше психологическое состояние. Не всегда это болезнь или усталость. Иногда таким образом подсознание оповещает о присутствии необычных возможностей, на которые стоит обратить внимание. Например, имеет место предположение о дальнейших событиях или разгадывание прошлого.

Всем снятся сны, цветные или черно-белые. Надо заметить, что нет никаких ограничений в возрасте и социальном положении. Людям снятся цветные сны вне зависимости от специальности или возрастной категории. Чем больше человек фантазирует, размышляет, мечтает, тем колоритней ночное сновидение.

Исследователи предполагают, что окрашивание ночных сюжетов идет в процессе воспоминания. Описывая увиденные предметы, рассказчик ассоциирует их с настоящим временем и с предметами из реальной жизни. Однако доказать или опровергнуть такое предположение не может никто.

Дети тоже видят яркие сны

Можно сказать, что сон — это реальность и внутренние переживания, так как в них смешивается все: прошлое, настоящее и будущее. Необъяснимые видения, непонятные ситуации через время становятся обычными явлениями и частью жизни.

Они отображают созданные проблемы, нереализованные мечтания, тайные желания. Человек, стремящийся разгадать сновидения, может распознать определенные знаки, посылаемые подсознанием, остановить неприятности, осознать глубокие перемены. Что лучше — предугадать или подождать? Выбор за вами.

Почему мы не помним, что снилось?

Но большинство снов человек не в состоянии вспомнить после пробуждения. Ученые считают, что таков защитный механизм, который избавляет мозг от ненужной информации. Более того, именно сновидения помогают нам «рассортировать» мысли и события на важные и неважные, полезные и вредные (травмирующие). То, что продолжает быть значимым для человека, обычно и остается в памяти. А вся лишняя или опасная для психики информация уходит на подкорку, в область подсознания, доступа к которому у бодрствующего человека нет.
Хотя случаются и обратные процессы – во время сна из подсознания приходят подсказки или предупреждения, которые помогают человеку принять правильное решение или избежать серьезной опасности. Ведь вся полученная мозгом на протяжении жизни информация никуда не девается и в случае необходимости может быть извлечена во сне или под гипнозом.

Некоторые считают, что по тем реакциям, которые вызывает сновидение у спящего, мозг может отсортировать «важное» от «неважного» и разместить в соответствующие отделы.

Это можно сравнить с компьютером, у которого есть оперативная память (сознание) и жесткий диск (подсознание). Если оперативную память регулярно не разгружать, работа компьютера сильно замедляется.

Обратите внимание

Он нуждается в твоей силе, твоем мужестве. И это приводит вас в ужас. То ли сидит под арестом. Набирая скорость, катер круто пошел на снижение.

А теперь вдруг возрождение в царстве теней. Она мелодраматично откашлялась и скрестила пальцы рук. Как он тогда веселился. Вы только посмотрите на. Звук донесся откудато из коридора.

Чтобы отыскать другой сон, используйте поиск по сайту или посмотреть в Каталоге снов, все трактовки бесплатные, так же вы можете получить индивидуальную трактовку вашего сна.

Почему бывают периоды, когда человек не видит сновидений?

Есть разные люди, которые могут видеть сновидения в одни периоды жизни и не видеть в другие. Все зависит от состояния психики и конкретных переживаний.

Обычно человек не может запоминать сновидения, если повседневная действительность вызвала сильное разочарование, большие волнения и страсти, которые подсознание не принимает. Такая психотравма может быть острой и хронической. Если человек вынужден работать или учиться на работе, которая ему совершенно неинтересна или неприятна, то сновидения прекращаются.

Или, напротив, он начинает часто видеть бессвязные сюжеты, не предвещающие ничего хорошего и вызывающие чувство неудовлетворенности и разочарования.

Сновидения часто не приходят по следующим причинам:

если действительность такова, что человек просто её не принимает. Например, сновидец вынужден общаться с крайне неприятными ему людьми, заканчивать вуз, который совершенно не соответствует его специальности, желаниям и возможностям, работает на работе, которая не вызывает положительных эмоций и впечатлений. В такой ситуации сны не приходят, и отдых ночью приносит человеку только физическое облегчение;
во время болезни или тяжёлой работы. Если человек переутомляется физически, организм оберегает его от сюжетов, и он не наблюдает снов вообще. Во время сна сновидец просто восстанавливает силы, поэтому никакие сюжеты ему не открываются;
после травмирующих событий. Смерть или предательство близкого человека, тревожные новости и вести, внезапные потери могут дезориентировать сновидца. Он даже не всегда понимает и чувствует реальность, поэтому у него и не возникает снов, особенно вещих.

Природа оберегает психику от травмирующих переживаний, поэтому в это время человек или совсем не имеет снов или ночные картины становятся бессюжетными и незапоминающимися. Некоторые люди и вовсе думают, что не видят сновидений. На самом деле это не так и сны есть у всех, но не могут их запомнить или потому, что сюжет быть размытым и не нёс в себе никакой информации, или подсознание блокировало доступ к ночной информации.

Если человек не видит длительное время снов, то его проблемы таковы, что он не открыт для информации или не воспринимает её. После разрешения напряжённых моментов или споров, ему начинают сниться сновидения.

Другая причина не запоминания снов – то, что сновидец просто не может выспаться длительное время. Хроническая усталость и недосып отрицательно влияют на психику, поэтому человек может и не видеть никаких снов и сюжетов.

Ночное время ему нужно для того, чтобы восстановить физическую работоспособность или временно забыть о тяжёлых воспоминаниях и событиях. Вызывать вещие сны в такие дни бесполезно.

Длительность медленной фазы

Каждый человек приблизительно знает, сколько ему нужно времени, чтобы выспаться. А вот высчитать, какую продолжительность должна иметь медленная фаза, довольно сложно. В целом, она занимает от 30 до 70% всего ночного отдыха и будет индивидуальной у разных людей.

При исследованиях, которые проводились в университете Суррея, было выяснено, что испытуемые от 20 до 30 лет проводят в ортодоксальной фазе больше времени, чем представители старших возрастных групп. Пожилые люди почти всегда имеют проблемы со сном, дельта-фаза у них значительно короче, чему у молодежи.

В среднем молодые люди проводят в медленном сне 118 минут за ночь. Однако было выяснено, что в экстренных условиях организм может самостоятельно продлить это время. Ортодоксальная фаза становится более продолжительной, если человек резко теряет вес, потому сидящие на диете дамы часто испытывают усталость и не могут выспаться за то же время, которого им хватало до коррекции фигуры. Также данный механизм запускается при нарушении функционирования щитовидной железы, его активирует дисбаланс гормонов.

У людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом, должно быть больше глубокого сна, потому спортсмены отдыхают по 11-12 часов.

Причины возникновения повторяющихся снов

И да, некоторые сны имеют свойство повторяться. Они — не 100%-ные копии друг друга, но основная сюжетная линия и связанные с ней яркие эмоции обычно повторяются. Психологи считают, что это происходит из-за того, что человек не может принять, «переварить» какие-то события в своей жизни.

Причем, совершенно не важно, было это вчера или 10 лет назад. Даже «дела давно минувших дней» могут очень сильно беспокоить подсознание. Специалисты в области человеческой психики в такой ситуации советуют записать свой повторяющийся сон и прийти с ним на прием к психологу.

Сеанс проработки воспоминаний поможет справиться с негативной семантикой сна (с приятными снами расставаться не хочется, не так ли?). Чем глубже человек погрузится в психоанализ, чем скорее он отпустит прошлые обиды и страхи, тем вероятнее, что и плохие повторяющиеся сны уйдут.

Отметьте все хорошее

Следующий этап избавления от плохих снов – это перечисление вечером всего того хорошего, что случилось днем.

Записывать все приятное также следует от руки на бумаге, а не на компьютере или смартфоне.

С выполнением этого упражнения у невротических личностей бывают проблемы. Если плохое в своей жизни они могут найти легко, то вот отыскать хорошее никак не получается. Но придется постараться.

Всегда можно отыскать хоть что-то положительное в жизни. Было бы желание, это сделать. Например, вы живете в городской квартире. И у вас есть горячая вода в кране и работается канализация. Ну не прелестно ли?

Так что, если вы не хотите, чтобы вам вновь приснился страшный плохой, возможно, даже кошмарный, сон, придется развивать фантазию.

Психологический оттенок сновидения

Психологи подтверждают отображение состояния психики человека посредством сна. Обратите внимание, что если счастье, любовь, спокойствие и уверенность в завтрашнем дне присутствует в вашем жизненном сценарии, то вам каждую ночь снятся сны легкого характера, без тревожной суеты и негатива. Простота распространяется на все время суток.

Когда неприятности посещают ваш дом и мозг постоянно ищет выходы из запутанных ситуаций, переживания продолжаются в сновидениях, нагнетая обстановку, дестабилизируя душевное равновесие. Эмоциональный фон, накаляясь, усиливает тревогу. Появляются страхи и фобии, отображаясь в образах разных форм и оттенков.

Всем снятся сны. Происходящие события, мысли и мечты обобщаются и отображаются в сновидениях.

Какие факторы могут повлиять на содержание сна

Звуки

Определённые звуки могут по-разному влиять на ваши сны. Существуют даже специально разработанные приложения. Они включают определённые звуки, в зависимости от того какие сновидения вам нужны.

Некоторые психологи утверждают, что если вы хотите увидеть в своих снах исполнение своей мечты, включите свой любимый музыкальный альбом. Желательно, чтобы вы выбрали спокойную композицию. Вряд ли вы сможете заснуть под энергичную музыку. Если вы хотите в момент сна переместиться на пляж, включите шум океана.

Для спокойного сна рекомендуют включать белый шум. Он заглушает другие звуки вокруг вас и должен улучшить ваш сон.

Запахи

Несколько лет назад были проведены исследования, которые доказали важность запахов для сновидений. После пробуждения испытуемых спросили, что им снилось. Тем у кого в комнате стоял запах роз приснился положительный сон, а в помещении с запахом тухлых яиц отрицательный.

Психологи это объясняют тем, что если запах цветов, шоколада или духов во время бодрствования вызывает положительные эмоции, то, когда человек спит эти запахи также будут способствовать положительным сновидениям.

Положение во время сна

Исследования показали, что, если, к примеру, человек спит на животе, то это может вызвать эротические сны.

А также известно, что лучший способ запомнить содержание сна, оставаться в том же положении, в котором вы находились, когда проснулись. И если вы проснётесь, чтобы пойти в ванную и захотите снова попасть в тот же сон, попытайтесь вернуться в положение, в котором вы спали, прежде чем встать.

Душевное состояние

Не удивительно, что душевное состояние — то, что происходит с вами и вокруг вас — оказывает огромное влияние на сновидения. Например, депрессия может повлиять на цветовые палитры снов. Если вам приснился сон в чёрно-белом цвете или с приглушёнными цветами, или с оттенками серого — это может быть знаком депрессии.

Погодные условия, которые вам снятся, также связаны с настроением. Беспокойство приносит торнадо. Ясный, спокойный ум видит в сновидениях солнечные дни. Депрессия и грусть могут создать дождь в вашем сне.

Многие тайны сновидений до сих пор не раскрыты. Сны трудно изучать в лаборатории, но технологии и новые методы исследования могут помочь нам лучше их понять.

Физические и эзотерические причины негативных сновидений

Ежедневные неприятные ночные грезы не дают человеку полноценно отдохнуть, что наносит вред организму. Но если для устранения психологических причин важно научиться управлять собственными нервами, то часть физиологических факторов вполне устранима.

Страшные сновидения часто вызываются болезненным состоянием с подъемом высокой температуры.
Заболевания сердечно-сосудистой системы, астма, приводящие к нарушению дыхательной функции, нередко сопровождаются ночью видениями удушения.
К расстройствам сна приводит переедание. Дискомфорт отдыха с переполненным желудком находит отражение в плохих сновидениях.
Причина кошмаров кроется в злоупотреблении алкоголем и курении, приводящим к спазму сосудов.
Побочные эффекты при приеме группы медикаментов: антидепрессантов, барбитуратов, транквилизаторов выражаются в нарушениях ночного покоя и кошмарных сновидениях.
Несоблюдение гигиены сна: душный спертый воздух, неудобная постель, посторонний шум, яркий свет влияют на сюжеты сновидений. Внешние раздражители, воздействуя на подсознание, выстраивают негативные образы и ситуации в ночных грезах.

Оригинальное объяснение кошмарным сновидениям дают эзотерики-парапсихологи. Если человек в течение дня пребывал в негативной ситуации: печалился, злился, обижался, а при общении с другими людьми подзаряжался чужой энергетикой, то его астральная энергия возрастает.

Сам же человек становится маячком для враждебных сущностей в астральном мире, которым необходима энергетическая подпитка. «Голодные духом», как их величают тибетские монахи, часто скрываются в душах умерших. Помочь прикрепится к светящемуся астральному телу человека – главная задача сущностей. В момент прикрепления (иногда в это время человек резко вздрагивает) и снится кошмарное видение.

Истолкование по знакам зодиака

Кто Вы по знаку зодиака?

Овен — Вы творческий деятель активного склада и многие жизненные задачи будете решать на порыве вдохновения.
Телец — Ревность убивает самые искренние чувства.
Близнецы — Возможно вы слишком много говорите. И причем лишнее.
Рак — Первая половина жизни проходит в погоне за материальными благами.
Лев — При этом транзите возможны проблемы на работе в связи с излишней болтливостью, рассеянностью…
Дева — В этом месяце возможны стрессы и депрессии, вы можете чувствовать раздражение и злобу.
Весы — Желаемого удастся добиться только в том случае, если вам помогут влиятельные в этой отрасли люди.
Скорпион — Избавляйтесь от эгоизма, который может сыграть очень злую шутку.
Стрелец — Вам грозит одиночество и непонимание близких людей.
Козерог — Открытое противостояние с домашними и любимым человеком.
Водолей — Следует полагаться исключительно на себя.
Рыбы — Дарует: тебе доверят тайну, хранить которую будет больно неприятно..

Предлагаем ознакомиться: Снится виноград к чему — виноград женщине снится к чему

Источник статьи: https://paramartha.ru/lyudi/pochemu-snyatsya-sny-kazhduyu-noch.html

Сколько длится сновидение человека: «Сколько секунд человек видит сон?» – Яндекс.Кью

Что мы знаем о сне и сновидениях? | Мир вокруг нас

Вначале коротко о том, что собой представляет сон.

Сон человека состоит из нескольких циклов, каждый примерно по полтора часа. А каждый цикл сна, в свою очередь, состоит из 5 стадий (4 стадии медленного сна и 1 стадия быстрого сна — стадия сновидений). Стадии медленного сна — это дремота, поверхностный сон, дельта-сон и глубокий дельта-сон. Стадию быстрого сна еще называют стадией парадоксального сна из-за такого парадокса: тело расслаблено, но мозг усиленно работает, и быстро двигаются глаза. Стадии медленного сна подготавливают нас к стадии быстрого сна, то есть к сновидениям.

Чем же еще интересен сон и сновидения?

1. Стадия дремоты появляется у детей в возрасте 8−9 лет. До восьми лет дети либо бодрствуют, либо спят крепким сном, они не умеют по-настоящему дремать. Мы часто завидуем детям, тому, как они быстро могут заснуть и как беззаботно спят.

2. Все животные видят сны, но хищники видят больше сновидений, чем их жертвы. Все из-за того, что хищникам меньше поводов опасаться за свою жизнь, и они могут достаточно расслабиться, чтобы смотреть сны. Потому что больше всего мы расслаблены тогда, когда смотрим сны.

3. Всякий сон — это разговор с самим собой и о себе. Мы ничему не удивляемся во сне, потому что все чудеса, которые мы видим, — не что иное, как наши собственные мысли, ощущения и влечения.

4. Когда вашему сну ничто не мешает (посторонние звуки, неудобная поза, холод, жара, чувство голода или жажды, боль и т. д.), сновидение протекает в более медленном темпе и длится ровно столько, сколько и в обычной жизни длятся события, которые вам приснились. Например, если вы во сне идете на работу, то дорога во сне займет столько же времени, сколько и в реальной жизни. Наши сновидения длятся от 5 до 30 минут.

5. Людей, которые бы во сне не двигались, не существует. У всех людей бывают во сне подергивания и резкие сокращения мышц. Если человек делает попытки контролировать свое положение тела во сне, он на утро не почувствует себя отдохнувшим и полным сил.

6. Сомнамбулизм, то есть хождение во сне, возникает на первых этапах медленного сна, когда мышцы еще не ослабели. Люди, страдающие сомнамбулизмом, большей частью повторяют обычные действия из своей ежедневной жизни, к которым у них развилась бессознательная привычка.

7. Сны видят все, и по нескольку раз за ночь. Видят даже те, кто слеп от рождения. Наш ночной сон состоит в основном из 5 циклов, по полтора часа каждый. Получается, что за ночь вы видите, как минимум, 5 снов. В быстром сне человек почти всегда видит яркие события, сопровождаемые сильными эмоциями, а в стадии дремоты — спокойные, похожие на мысли сны.

8. Любители поспать видят сновидения в 2 раза чаще, чем те, кто спит мало. После стресса, когда нервные клетки получают встряску, человек спит без снов, а тот, кто ведет вялую жизнь и о встрясках давно забыл, тот видит много ярких и красочных снов. Потому что быстрый сон — это тренировка тех нервных центров, которые бездельничали на протяжении дня.

9. Даже в утробе матери малыш видит сны. Фаза сновидений (быстрый сон) помогает развитию мозга, поэтому до 2 лет у ребенка преобладают сновидения. У взрослого человека сновидения составляют около 25% от общего количества сна.

10. Во время сна у нас останавливается дыхание примерно на 10 секунд в среднем 5 раз за ночь. С возрастом увеличивается количество таких остановок дыхания.

Если все животные и люди не могут обойтись без сна, значит, он действительно очень важен. Существует даже наука о сне, которая называется сомнологией.

Желаю вам, чтобы вас не мучила бессонница! А как это сделать, я напишу в следующей статье.

Сколько длятся сновидения?.

Странности нашего тела – 2

10 новых научных фактов о сне

Автор фото, Thinkstock

Сон до сих пор остается загадочным явлением для ученых

Сон до сих пор остается одним из наименее изученных явлений в психологии и физиологии. Корреспондент Уильям Парк рассказывает о нескольких интригующих фактах, которые недавно стали известны ученым.

Наука сна — территория загадочная. Исследователи до сих пор не уверены, что происходит в нашем мозгу во время сна, благодаря чему мы видим сны, и что они означают. Но в последние годы наука открыла несколько вещей о том, что происходит с нашим мозгом в объятиях Морфея.

10 удивительных фактов о том, почему нам необходим полноценный ночной сон:

1. Знакомые запахи помогают формировать воспоминания в мозге во время сна, улучшая производительность вашего обучения.

2. Вздрагивание тела, когда мы засыпаем — очень распространенное явление. Оно абсолютно безвредно и называется «гипнотические рывки».

Автор фото, Thinkstock

Игра на духовых музыкальных инструментах улучшает сон

3. Одно небольшое исследование показало, что игра на диджериду (музыкальный духовой инструмент аборигенов Австралии, который представляет собой длинную деревянную или бамбуковую трубу. — Ред.) способствует улучшению сна, потому что укрепляет мышцы, которые участвуют в процессе дыхания.

4. Анализ суточных биоритмов человека показывает, что наиболее естественное время для дневного сна — между 14:00 и 16:00. Хотя сон во второй половине дня больше способствует восстановлению организма, небольшой отдых около полудня повышает творческий потенциал.

Исследования показали, что мутация в гене DEC2 позволяет некоторым людям полностью высыпаться за четыре часа сна ночью. Никаких побочных эффектов на организм от такого короткого сна в них не обнаружили.

6. Однако, вряд ли вы относитесь к этой группе людей. Тех, кому посчастливилось высыпаться за несколько часов, не более 5% на Земле. Большинству людей нужно 8 часов сна. Но около 30% не позволяют себе спать более шести часов в ночь.

7. Одна из теорий о том, почему нам необходимо спать, утверждает, что во время сна наш мозг упорядочивает воспоминания и впечатления, которые он получил в течение дня. Кажется, во сне мы можем справляться с воспоминаниями о неприятных или травмирующих событиях.

8. Некоторые исследователи с помощью анализа мозговой активности смогли реконструировать видеосюжеты, которые люди просматривали днем на канале YouTube. Ученые уверены, что не за горами тот день, когда подобная методика поможет расшифровывать сны.

Автор фото, Thinkstock

Недосыпание в течение 12 ночей равно алкогольному опьянению

9. Военные исследователи обнаружили, что, если вы выспитесь заранее (например, ложась спать ранее в течение нескольких дней), лишение сна не будет таким тяжелым.

10. Если 12 ночей подряд вы будете спать всего по 6 часов, состояние вашего организма будет таким, как при наличии 0,1% алкоголя в крови — неразборчивая речь, нарушение равновесия, ухудшение памяти. Другими словами, это состояние опьянения.

Во сне время течет медленнее?

Автор фото, Thinkstock

Правда ли, что когда мы спим, ход времени меняется? Корреспондент

BBC Future занялся изучением вопроса.

Когда сигнал будильника вырывает меня из объятий сна, я часто нажимаю на кнопку и выключаю его, прежде чем снова укутаться в уютное пуховое одеяло, чтобы подремать еще капельку. И хотя то, что следует за этим едва осознанным действием, может показаться кратким сном, в котором воспроизводится один-единственный разговор или непродолжительная прогулка, иногда, проснувшись окончательно, я обнаруживаю, что прошел целый час. Мне остается только гадать в недоумении, как могло случиться, что несколько столь мелких событий так долго прокручивались в моей голове? Насколько широко распространено такое явление?

Ныне исследователи нащупали путь, ведущий к ответу на этот вопрос. Они изучают людей, способных контролировать свой спящий мозг. Их называют «спящие осознанно». (Lucid dreaming или «осознанный сон/сновидение» – это такое состояние, в котором спящий осознает, что видит сон, и способен управлять его содержанием. Термин ввел в оборот голландский психиатр и литератор Фредерик ван Эеден. Он посвятил свою научную деятельность изучению сна, а к концу жизни сошел с ума. Переписывался с создателем метода психоанализа Зигмундом Фрейдом, также изучавшим сны. — Ред.)

Попыткам проникновения в разум спящего человека уже более ста лет. Одним из первых, кто занялся научным изучением сна, был французский аристократ XIX века с пышным именем Мари-Жан-Леон Лекок, маркиз д’Эрве де Сен-Дени. (Метод осознанного управления сновидениями маркиз изложил в объемистом труде «Сновидения и способы управления ими. Практические опыты», изданном в 1867 году. – Ред.) В возрасте 13 лет он обнаружил, что способен управлять течением своих снов и на протяжении нескольких последующих десятилетий применял свою способность к осознанным сновидениям для изучения пределов возможностей своего «спящего разума».

Странные путешествия

Одна из многих эскапад маркиза д’Эрве де Сен-Дени состояла в том, что он заставлял свое спящее «я» бросаться вниз с высоких зданий, чтобы посмотреть, сможет ли он представить себе во сне собственную смерть. Неоднократные попытки такого рода неизменно оканчивались неудачей: ситуация во сне менялась таким образом, что экспериментатор избегал печального конца. Заметив, что места, в которых он побывал, и люди, которых встречал, во время путешествий, являются ему во сне, он пришел к выводу, что сновидения образуются из лоскутов нашей памяти. Это было куда более рациональным объяснением феноменов сна, чем преобладавшие в те времена спиритуалистические теории.

Еще одним пионером в деле изучения осознанного сна стала племянница известного английского писателя Эдварда Фостера Мери Арнольд-Фостер, написавшая в 1921 году книгу «Этюды о сновидениях» (Studies in Dreams). Она, среди прочего, воспользовалась даром осознанного сна, чтобы избавиться от кошмаров Первой мировой войны.

Труды Арноль-Фостер и Сен-Дени не привлекли особого внимания, а изучение осознанных сновидений на протяжении многих последующих десятилетий оставалось в тени более «серьезных» направлений научного поиска. Однако в последние годы ученые-неврологи принялись за не менее эксцентричные эксперименты, чем те, что проделывал маркиз.

Автор фото, Thinkstock

Персонажи из сновидений просто отказывались щекотать подопытных

Д-р Дженифер Виндт из Университета имени Иоганна Гуттенберга в Майнце, Германия, решила выяснить, могут ли осознанно спящие сами себя щекотать во сне. Идея может показаться странноватой, но эксперименты в этом направлении дали бы возможность определить степень осознания человеком самого себя во сне. В реальной жизни мы не можем сами себя щекотать, поскольку мы знаем, что мы делаем. Это значит, что мозг просто отбрасывает те ощущения, которые заставляют нас судорожно хихикать.

Важно, что то же самое происходит с «осознанно спящими» людьми. Участники эксперимента, проведенного Виндт и ее коллегами, заявили, что им было трудно заставить себя смеяться от воображаемой щекотки. Это дает основания полагать, что их спящее «я» обладало высокой степенью осознания их телесных действий и ощущений и сводило к минимуму ответную реакцию.

Интересно и то, что Виндт предлагала участникам опыта просить других персонажей, которых они видели во сне, пощекотать их. «Несколько раз персонажи из сновидений просто отказывались щекотать их, — рассказала Виндт. – Они вели себя так, как будто обладают собственным разумом и намерениями». Когда другая сущность все же щекотала спящего участника опытов, эффект порой это имело довольно слабый. Что позволяет предположить, что мозг по-прежнему признавал собственный контроль над теми другими персонажами из сна.

(Эксперимент проводился онлайн. Его участников набирали через немецкий интернет-портал для осознанно спящих людей Klartraum, что можно перевести как «сон наяву». Испытуемые должны были вообразить во сне, что щекочут себе ноги перышком, кисточкой или чем-то подобным, а затем попросить кого-то пощекотать их. После пробуждения они должны были заполнить анкету. Результаты опыта Виндт и ее коллеги описали в статье на научном портале Frontiers. – Ред.)

В замедленном темпе

Феномен течения времени во сне с трудом поддавался изучению до тех пор, пока Даниэль Эрлахер из Университета Берна, Швейцария, не поставил один остроумный эксперимент. Эрлахер, в частности, занимается изучением сна спортсменов, ну и, конечно, осознанными сновидениями, включая кошмары.

Он стал исследовать, как мозг воображает различные действия, когда нам снится бег. Например, его занимал вопрос, активируем ли мы те же самые отделы мозга, которые задействованы во время бега наяву. Первые опыты показали, что так оно и есть, но этот бег во сне оказался каким-то странно растянутым во времени.

Пригласив нескольких опытных осознанно спящих в свою соответствующим образом оснащенную лабораторию, Эрлахер просил испытуемых выполнить во сне те или иные задания. Как только они погружались в состояние осознанного сна, они должны были, например, сделать десять шагов, сосчитать до 30 или выполнить комплекс гимнастических упражнений.

Чтобы засечь продолжительность их действий, он использовал одно конкретное свойство спящего мозга: когда тело парализовано сном, ему передаются движения глаз. Таким способом испытуемые могли сигнализировать о начале и конце своих действий, пару раз скосив глаза влево или вправо. Тем временем Эрлахер замерял активность их мозга и мышечные импульсы, чтобы убедиться, что они действительно спят, а не притворяются спящими.

Автор фото, Thinkstock

Вроде ничего не делала — а уже час прошел?

Как он и ожидал, спящим требовалось до 50% больше времени на выполнение тех или иных действий, чем ушло бы на то же самое в реальной жизни. Это дает основания полагать, что каким-то образом они выполняют данные им задания в замедленном темпе, хотя и не осознают этого. «По их словам, все происходило точно так же, как во время бодрствования», — говорит Эрлахер.

Видимо, этим и можно объяснить, почему короткий сон может заполнить целый час. Даже в этом случае Эрлахер пока не может объяснить этот феномен и теряется в догадках. Он предполагает, что во время сна мозгу требуется больше времени, чтобы обработать информацию.

Работа Эрлахера имеет и практическую сторону, хотя она может показаться и несколько фантастичной. Он надеется, что атлеты смогут использовать состояние осознанного сна для дополнительных тренировок. В конце концов, сон играет решающую роль в консолидации памяти, то есть вполне возможно, что упражнения во сне позволят закрепить новые навыки. Такой подход может дать атлетам возможность оттачивать их мастерство, когда они не могут тренироваться по-другому, например, после травмы.

«Конечно, существуют и ограничения. Так, вы не сможете развивать выносливость. Но если у вас уже есть хороший тренажер в вашем собственном мозгу, вы можете с его помощью усовершенствовать различные приемы», — объясняет Эрлахер. Из его разговоров с ведущими спортсменами следует, что многие из них уже используют этот метод, говорит он, а сам ученый сейчас занимается изучением достигнутых результатов.

Эксперименты Эрлахера и его команды включают в себя и стандартные учебные задачи, выполняемые в лаборатории, такие как освоение последовательности движений пальцев, а также упражнения в более традиционных видах спорта, например метании дротиков — дартс. «Похоже, что этот метод очень эффективен. Это хуже, чем реальные тренировки, но лучше, чем сознательные умственные репетиции», — говорит он о достигнутых к настоящему времени результатах.

Искажение хода времени во сне не должно стать проблемой, считает Эрлахер, поскольку общая последовательность действий сохраняется, даже если на их выполнение требуется больше времени.

На самом деле, использование сна для самосовершенствования может найти отклик в душах многих из нас. Для меня же приобретенная упражнением способность «спать осознанно» — это как минимум возможность не вскакивать, как ошпаренный, с кровати по утрам.

Обмануть сон: возможно ли это? — Энергетика и промышленность России — № 06 (290) март 2016 года — WWW.EPRUSSIA.RU

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 06 (290) март 2016 года

В погоне за временем многие, не колеблясь, заимствуют часы у сна. Насколько хороша такая идея? Попробуем разобраться.

Молодая наука

На школьных уроках биологии учительница рассказывала нам о том, что сон нужен человеку для отдыха, что во сне наш организм – мышцы, внутренние органы – отдыхает, набирается сил для нового дня, а мозг и сознание как бы отключаются. Сновидения, объясняла она, – побочный эффект сна. Мы же с девчонками на переменах очень любили делиться друг с другом тем, что видели во сне. Сны наши, надо заметить, были один другого захватывающе и ярче. И поспать мы любили – утром в школу нас «из пушки» было не разбудить. Но уже в университете любой из моих одногруппников зачастую спокойно обходился тремя-четырьмя часами сна, нагоняя недосып в выходные, а вот мой дедушка, например, спит часов шесть, тем и обходится. Получается, что продолжительность сна обусловлена возрастом? Отчасти да.

Научные исследования подтверждают: потребность человека в сне меняется с возрастом, но только лишь в период формирования организма. Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет – около 16 часов, 4‑5‑летним детям рекомендуют обеспечить 13‑часовой сон, дети 6‑7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна. Взрослому же, независимо от того, 25, 40, 60 или 100 ему лет, – в среднем спать нужно 8 часов.

Проникнуть в природу сна человек пытается давно, но серьезно эту загадочную часть нашей жизни наука изучает только с 1950‑х годов. Дисциплина, изучающая сон, называется сомнологией, а специалисты, ее изучающие, – сомнологами. Популярнейшие темы, изучаемые сомнологами, – бессонница и апноэ (остановка дыхания во сне). Бессонница – самое распространенное из расстройств сна, а остановка дыхания – самое опасное. Оба заболевания хорошо поддаются лечению.

Физиология сна

Когда учительница говорила, что наш мозг во сне «отключается», она сообщала нам устаревшие данные. С помощью электроэнцефалографической техники (регистрирует биоэлектрическую активность мозга) было установлено, что во время сна в головном мозгу происходят активные процессы. Доказано, что сон состоит из фаз «медленного» и «быстрого» сна, которые, циклически чередуясь между собой, повторяются от четырех до шести раз в течение ночи.

Стадии сна характеризуются активностью различных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма. Стадия медленного сна делится на четыре подстадии. Первая – полусонное состояние (снижение мышечной активности, пульса и частоты дыхания, понижение температуры тела). Вторая стадия – неглубокий сон (продолжение снижения мышечной активности, пульса и частоты дыхания). Третья стадия называется медленным сном (организм почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу). Четвертая стадия – глубокий медленный сон (тело полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается). Благодаря третьей и четвертой стадиям при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.

Стадию быстрого сна иначе называют парадоксальным сном. Парадокс заключается в том, что активность мозга в этой стадии приравнивается к активности в состоянии бодрствования, однако информация от органов чувств к мозгу не поступает. При этом мышцы тела полностью расслаблены, температура и артериальное давление повышены, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками быстро движутся. Именно в этот период нам снятся сны. Физиолог И. М. Сеченов называл сны небывалыми комбинациями бывалых впечатлений, а многие называют сны «осколками дня», так как сны – не что иное, как переработка информации, полученной за день, а также в течение всей жизни.

Стадия быстрого сна наступает примерно через 70‑90 минут после начала сна и длится 5‑10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов быстрого сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. Глубина сна при этом снижается. У взрослого человека на долю быстрого сна приходится около 20‑25 процентов общего времени сна. Если человека разбудить во время стадии быстрого сна, он обязательно запомнит и расскажет о сновидении.

Экспериментальное лишение людей фазы быстрого сна приводило к изменениям в их психике, близким к невротическим. На сегодняшний день сомнологи не сомневаются в присутствии психической активности и в глубоком медленном сне. Несмотря на то что при пробуждении из медленного сна рассказы о сновидениях отмечаются реже, в период медленного сна фиксируют снохождение и сноговорение (психическая деятельность). Лишение медленного сна влечет за собой апатию, астению (нервное истощение), снижение работоспособности, памяти и спонтанной активности. Предполагается роль психической активности медленного сна в усвоении принципиально новой информации, запоминании.

Наше тело и нервная система одновременно с отдыхом во сне ведут активную работу. Синтезируется львиная доля гормона роста и гормона мелатонина, восстанавливается иммунитет. Быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием, облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.

Утро вечера мудренее

О взаимосвязи продолжительности сна и здоровья человека нашей газете рассказал Михаил Гурьевич Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3.

– Международная рекомендация 2015 года говорит о том, что человек должен спать не меньше семи часов. Действительно, есть люди, которым требуется спать меньшее количество времени, но большинство людей спит семь-восемь часов в сутки. Нехватка сна сопровождается повышением риска развития артериальной гипертонии, сахарного диабета и снижением иммунитета. Известно, что при сокращении времени сна увеличиваются показатели смертности. Люди, которые спят меньше, имеют больший риск преждевременной смерти. Тот, кто пытается приучить свой организм спать пять-шесть часов, спорит с природой. Потребность в семи-восьмичасовом сне заложена в нас на генетическом уровне, изменить свою природу мы не можем.

А вот те, кто в будние дни недосыпает и «нагоняет» сон в выходные, поступает правильно. Научные исследования доказывают, что в краткосрочной перспективе сном можно «запастись». Чувство разбитости после «лишних» часов сна – всего лишь побочный эффект, ничего страшного в нем нет.

Расстройством сна считается нарушение сна частотой три и больше раз в неделю. Если расстройство случается меньше трех раз в неделю, расстройства сна нет.

Сновидения – это отражение психической деятельности, которая происходит не только в состоянии бодрствования, но и во сне. Другое дело, что мы об этой психической деятельности знаем очень мало, так как она доступна только по рассказам человека, который проснулся и который быстро забывает сюжет сна.

В вещие сны я не верю, все объяснимо. Существует классификация, согласно которой бывают самосбывающиеся сновидения: когда человек под влиянием своего сна делает то, что ему снилось, а потом удивляется, что это совпало. Бывают сновидения-умозаключения: человек долго думает над чем‑то наяву и во сне к нему приходит решение. Но это не вещий сон, это плод большой внутренней работы. А бывает, и скорее всего это самый частый случай, когда люди обманывают себя и других.

По-настоящему вещими являются сновидения о болезнях. Есть группа заболеваний – дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта, – для которых характерны очень специфические сновидения. Например, болезни органов дыхания сопровождаются в сновидениях сюжетами удушья, утопления. Болезни органов пищеварения – поеданием неприятных видов пищи.

Здоровый сон – это работа

Хороший сон – часть здорового образа жизни, залог хорошего самочувствия, настроения и, как следствие, работоспособности. Здоровый сон начинается с правильной подготовки. Доктора советуют обзавестись ритуалом для сна, он поможет выработать привычку, следуя которой организм получит сигнал – пора спать. Особенное внимание нужно уделять спальному месту. Комфортная кровать, удобная подушка, теплое одеяло, приятное постельное белье, матрац, обеспечивающий хорошую поддержку позвоночника, очень важны. Неправильное положение позвоночника во сне может «перекрыть» полноценный доступ крови к голове, отсюда плохой сон, головные боли после пробуждения и в течение дня.

Одежда для сна должна быть свободной, не стесняющей движений, из натуральных материалов, без резинок на руках и ногах. Перед сном помещение нужно проветривать, а еще лучше спать с открытой форточкой, но при этом не забывайте тепло укрываться, иначе простудитесь. Оптимальная температура для сна, по мнению большинства ученых, – 17‑20 градусов.

Банальный, но не менее действенный совет, – исключить плотный прием пищи менее чем за четыре часа до сна и вообще не переедать в ужин. Однако голодный желудок мешает сну так же, как и активный процесс пищеварения, поэтому стакан кефира или легкий салат за час до сна пойдут на пользу. Способствуют хорошему сну прогулка на свежем воздухе, теплая ванна, душ, любимая книга или расслабляющая музыка, звуки природы перед сном. Мешают – просмотр телевизора, видеоигры, прокручивание проблем уходящего дня, обдумывание плана дня грядущего… Это же относится к тонизирующим напиткам. Чай, кофе, апельсиновый сок, а также алкоголь хорошему сну не товарищи.

Режим – еще одна важная составляющая здорового сна. Засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходные, – привычка, способствующая хорошему сну и самочувствию.

Мифы и заблуждения о сне

Уже много лет научный подход ко многим проблемам является определяющим в мире. Тем не менее, часто складывается впечатление, что ученые живут своей жизнью, а остальные люди – своей. Касается это многих сфер, вплоть до ядерной физики. Достаточно вспомнить панику вокруг Большого адронного коллайдера, который, по мнению целого ряда обывателей, мог «создать черную дыру, которая уничтожит Землю». Прививки, генномодифицированные организмы и прочие сферы наполнены сегодня огромным количеством мифов, выдумок и городских быличек. Не стало исключением и все, что касается сна.

Ниже мы рассмотрим мифы о сне, существующие на данный момент на территории нашей страны.

Миф №1: Алкоголь помогает уснуть и делает сон качественнее

Всем известно, что выпивший человек легко усыпает. Это правда. Под действием алкоголя мозг действительно отключается. Однако механизм этого процесса состоит скорее не в естественном усыпании, а в токсическом отравлении организма. Этиловый спирт, содержащийся во всех спиртных продуктах в огромных количествах, отравляет организм человека, а согласно ряду последних исследований, даже убивает клетки мозга, которые после этого выводятся из организма.

Если с усыпанием более-менее ясно, то вопрос, можно ли считать алкогольное забытье сном, остается открытым. Во время нормального сна осуществляется огромное количество процессов, начиная с систематизации опыта и данных, оканчивая исправлением различных повреждений организма. Если организм отравлен алкоголем, на выполнение обычных процессов у организма просто не хватает сил, он занят детоксикацией. Почему именно эта, а не какая-то другая задача становится приоритетной? Ответ на этот вопрос прост: для организма нет ничего важнее, чем выведение яда, угрожающего человеку смертью. Именно так наш мозг воспринимает алкоголь. По сравнению с этим отдых, восстановление сил или архивация памяти оказываются малозначительными и откладываются «на потом».

В результате выпивший даже небольшое количество алкоголя человек только кажется спящим, а на самом деле попросту не отдыхает.

Миф №2: Не все люди могут видеть сны

Это заблуждение в чистом виде. Сны снятся абсолютно всем людям, причем по несколько раз за ночь. При нормальном сне фаза быстрого сна повторяется до 5 раз за ночь и никогда не бывает такого, чтобы этой фазы не было. Неотъемлемой частью быстрой фазы сна являются сновидения. Поэтому вопрос, все ли видят сны, лучше задавать так: все ли запоминают сны? А вот с этим сложнее. Сны запоминают не все. Забывание снов может быть вызвано самыми разными факторами: усталостью, естественными психологическими и физиологическими особенностями или тем, что человека разбудили в фазе глубокого медленного сна.

Миф №3: Запоминание снов – отклонение от нормы

Нетрудно заметить, что этот миф является зеркальным отражением предыдущего мифа, и по указанным выше причинам является неправдивым. Запоминать сны – такое же нормальное явление, как и забывать их. Все опять-таки зависит от индивидуальных особенностей человека.

Миф №4: Сон должен длиться 8 часов

Это даже не миф, а рекомендация большинства врачей. Однако вопрос нужно рассматривать комплексно. Продолжительность сна меняется на протяжении жизни человека. В младенчестве ребенок спит до 16 часов, а в старости около 5 часов. В зрелом возрасте такая норма колеблется от 6 до 8 часов. Понятно, что понятие зрелости тоже условное, человек и в 20 лет и в 50 является вполне зрелым, но потребность во сне у них может заметно различаться. Однако статистически сон, если ему ничего не препятствует, длится около 8 часов. Так происходит у большинства людей. Однако это вовсе не означает, что такой сон является нормой для каждого конкретного человека.

Каждый человек сам для себя на данном промежутке жизни способен установить нормальную продолжительность сна. Для этого лучше всего подойдет время, когда не нужно вставать на работу. Эксперименты можно провести на протяжении нескольких дней. Заметьте для себя, сколько вы обычно спите. Однако не проводите эти замеры после нескольких дней недосыпания или в состоянии сильного стресса. Эти факторы заметно исказят результаты.

Миф №5: Снотворное – единственное решение проблем бессонницы.

Это неправда. Дело в том, что решать проблемы со сном при помощи снотворного действительно можно, однако делать это нужно только по рекомендации врача. Дело в том, что бессонница – это не заболевание само по себе, а внешнее проявление неких скрытых проблем организма. Например, бессонница может быть результатом нервного расстройства, гипертонической болезни, побочным действием лекарства и проявлением многих других проблем. В такой ситуации принимать снотворное – все равно, что лечить аппендицит при помощи обезболивающего препарата. Боль действительно пройдет, но проблема не решится, и уже через несколько дней возникнет перитонит и наступит смерть.

Даже если речь идет о растительных успокоительных средствах, всегда нужно помнить, что это лекарства, только в другой концентрации и иной форме, поэтому они должны назначаться только врачом.

Миф №6: Ночные кошмары лучше забывать

Иногда, наверное, это так и есть. Однако во многих случаях анализ кошмаров может дать значительный положительный результат. Что является кошмаром? Определенно, это те вещи, которые нас пугают. Причем, то, что пугает одних, может быть совершенно не страшным для других людей. Таким образом, положив наши кошмары под микроскоп своего внимания, мы можем увидеть собственные страхи со стороны. Это шанс увидеть, что в реальности может являться для нас проблемой, что может помешать нам продвигаться в жизни, развиваться и делать карьеру.

Кроме того, кошмары могут быть проявлением проблем со здоровьем. Если человеку упорно снится, что на нем кто-то сидит и мешает дышать, то не лишним будет проверить легкие. Это же может относиться к снам, в которых у вас по той или иной причине возникают болевые ощущения в различных органах. Во время бодрствования мы можем не ощущать боль, ведь наш мозг отвлекается на большое количество разнообразной визуальной, тактильной, звуковой и обонятельной информации. Она не позволяет почувствовать слабые болевые сигналы организма. Каждому известно, что если человека с болью отвлечь, например, интересной книгой или захватывающим фильмом, то он перестанет чувствовать боль. При этом сама боль не пройдет и даже не станет слабее, но мозг перестанет воспринимать ее как угрозу. Во сне таких отвлекающих факторов нет, и наш мозг способен выявить даже самые незначительные проблемы, которые явит нам в ночных снах или кошмарах. Важно научиться понимать, что наш мозг хочет нам сказать.

Миф №7: Успешные люди мало спят

Мы не можем точно сказать, много ли спят успешные люди. Достоверной статистики, охватывающей всех успешных людей, просто не существует. Абсолютно точно можно утверждать только одно: нормальная продолжительность сна – необходимое условие для функционирования мозга (памяти, мышления, внимания и пр.) и поддержания работоспособности организма на должном уровне. При этом нормальный сон должен длиться столько, сколько необходимо для отдыха, полноценного восстановления всех органов. Любое ограничение продолжительности сна может привести только к тому, что мозг не будет отдыхать, а усталость будет накапливаться. Ни о каких больших достижениях в этом случае речи идти не может.

Миф №8: Некоторые люди не спят вообще

В природе существует, как минимум, один человек, которые не спит вообще на протяжении уже многих лет. Возможно, таких людей больше, однако даже одного примера вполне достаточно. Конечно, это не значит, что он постоянно работает, вовсе нет. Ночью такие люди тоже должны отдыхать, просто отдых выражается в лежании в кровати и чтении книг, например. Однако научные исследования данного феномена доказывают, что в данном случае мы имеем дело всего лишь с особой формой сна. Человек начинает дремать и в этом, пограничном со сном, состоянии ему вполне может казаться, что он бодрствует. Однако это все-таки сон, неглубокий, но вполне достаточный для данного индивида. На самом деле мозг проходит через некоторые фазы сна, просто выражается это не так, как у обычных людей. Такая особенность, как и любое другое отклонение от нормы (например, лунатизм), ни в коем случае не является преимуществом или достоинством.

Ученые экспериментально доказали, что, хотя отказаться от сна возможно, но без вреда для здоровья делать это стоит не более нескольких дней. Уже через 3 дня человек усыпает, как только сядет на стул, а иногда даже стоя, а через 10 дней может наступить смерть.

Миф №9. Выходные позволяют больше спать, чтобы потом израсходовать запас на протяжении недели

Такое утверждение в корне неверно. Сон – отдых от прошедшего дня. Если сократить продолжительность ночного сна, то мозг просто не успеет справиться с «техническим обслуживанием» организма, независимо от того, сколько вы спали в течение нескольких предыдущих дней. Это и логично, ведь информации за день мы получаем одинаковое количество, и исправлений в нашем теле нужно сделать сегодня ночью столько же, сколько вчера. Поэтому после каждого дня нам нужен отдых определенной продолжительности и не меньше.

Миф №10. Мужчины спят меньше

Научного подтверждения этому утверждению нет, а значит, его нужно считать мифом. В целом продолжительность сна зависит не от пола, а от возраста, индивидуальных особенностей организма и ряда других факторов.

Миф №11. Во время сна можно обучаться

К сожалению, это совершенно недостоверное утверждение. Во сне нельзя учиться, однако сон способствует обучению. Во время сна активнее идет образование отростков нейронов, которые способствуют запоминанию информации любого типа. Поэтому, несмотря на то, что во сне не получится осуществлять активное обучение, важность сна в этом процессе трудно переоценить.

Сколько длится здоровый сон и как на нас влияет недосып

Треть своей жизни мы проводим во сне, и недооценивать его важность не стоит. Каким он должен быть, чтобы организм успевал полностью восстановиться, полезно ли спать днем и что делать, чтобы хорошо спать ночью, мы узнали у врача-психатерапевта Минского городского клинического психиатрического диспансера Инны ТЕЛЕШ.

— Инна Валерьевна, зачем нам сон и что происходит, когда человек его лишен?

— Сон — важная функция, которая имеет большое общебиологическое значение. Во время сна у нас замедляются обменные процессы, снижается нервное напряжение и мышечный тонус, соответственно, происходит перезагрузка организма. Важно и то, что происходит с нашим головным мозгом. Во время сна идет синтез и обработка информации, накопленной за день, и разделение ее по ячейкам. Если все успешно завершено, то мозг освобождается от определенной части информации и готов к поступлению новой. Таким образом происходит нервно-мышечная разрядка, снятие напряжения, восстановление. В результате недосыпания, непривычно раннего пробуждения человек лишен возможности перезагрузки, соответственно, накапливается напряжение, человек становится раздраженным, уязвимым к различного рода стрессам, рассеянным, снижаются когнитивные функции нашего мозга, такие как память и внимание. Попросту говоря, мы становимся забывчивыми и раздраженными. Кроме того, что страдает нервная система, дополнительную нагрузку получает сердечно-сосудистая и эндокринная. Если человек мало спит, снижается уровень сахара в крови. Чтобы восполнить энергетический баланс, мы начинаем больше есть, что может способствовать ожирению, развитию сахарного диабета.

— Медики советуют спать в среднем 8 часов, но есть люди, которые утверждают, что спят 4—6 часов и им этого вполне достаточно. ..

— Потребность во сне у каждого, конечно, индивидуальная. Но любому человеку нужно в среднем 7—8 часов, чтобы отдохнуть и перезагрузиться, 4—6 часов недостаточно. Рано или поздно это скажется на здоровье.

— Можно ли выспаться впрок, скажем на выходных, пополнив ежедневный недосып во время рабочей недели?

— Нет, это невозможно. Более того, избыточный и несвоевременный сон также может ухудшить наше самочувствие. Может появиться головная боль, утомляемость, раздражительность. Разумеется, все мы стремимся восполнить недостаток сна — придя с работы или выполнив дела, которые рано подняли с кровати, ложимся и спим. Но лучше засыпать вовремя и просыпаться в одно и то же время, такой вариант более полезен для здоровья.

— Почему плохо спать вечером?

— Нежелательно прерывать цикл сна, так как это влияет на его качество. Если поспать вечером, сложнее будет уснуть ночью или вы будете несколько раз просыпаться, или окончательно проснетесь в 4—5 часов утра. И это скажется на вашем состоянии на следующий день — могут появиться головокружение, сонливость, вялость. Некоторым людям помогает снять напряжение короткий, до получаса, дневной сон в перерывах между напряженной умственной работой, но, если человек плохо спит ночью, не надо спать днем.

— Почему ложиться спать советуют в 22 часа?

— Чтобы выработался гормон мелатонин, предшественник серотонина. Если серотонин отвечает за бодрость и хорошее настроение, его называют гормоном счастья, то мелатонин — основной гормон, который регулирует суточные ритмы, так называемый гормон сна, а еще гормон красоты. Поэтому, если хотите оставаться молодыми и красивыми, спать надо ложиться в 22 часа. Важно, что спать нужно в полной темноте — без телевизора, с зашторенными окнами, чтобы не светили экраны компьютера или мобильного телефона, электронных часов или будильника. Тогда лучше вырабатывается мелатонин. Детям также очень важно ложиться в 22 часов — у них в это время вырабатывается соматотропный гормон, или гормон роста.

— В каком возрасте являются нарушения сна и от чего они зависят?

— Нарушения сна связаны с состоянием соматического здоровья и наличием сопутствующих заболеваний. Прежде всего, это патологии сердечно-сосудистой и нервной системы. Тут все очень индивидуально, но чаще всего такие болезни, как нарушение сердечных ритмов, ишемия, атеросклеротическая болезнь, боли во время невропатии, сахарный диабет, бронхиальная астма, вызывают нарушения сна. Кроме этого, с возрастом количество тормозящих нейронов гипоталамуса снижается и это влияет на качество сна: люди начинают чаще просыпаться, трудно засыпают, рано пробуждаются.

— Что делать, чтобы быстрее заснуть?

— Во-первых, соблюдать гигиену сна. Обязательно ложиться спать в одно и то же время, как я говорила, с 22 до 23 часов. Просыпаться — тоже, примерно в семь утра, принимать контрастный душ, делать легкую зарядку. Тогда человек бодрый и активно начинает свой день. Ко сну нужно готовиться: не употреблять тяжелую пищу на ужин, способствует легкому засыпанию ложка меда с теплой водой или стакан теплого молока. Перед сном нельзя пить алкоголь, кофе, психостимулирующие напитки, содержащие кофеин, нежелательно курить. Можно обратиться к общим релаксационным мероприятиям: представить красивые пейзажи, вспомнить приятные вещи, послушать расслабляющую музыку. Не надо приносить в спальню решение каких-то вопросов, конфликтных ситуаций, нежелательно читать что-то в интернете, смотреть фильмы и передачи, которые возбуждают. Полезны прогулки перед сном на свежем воздухе. Адекватная физическая нагрузка днем также положительно влияет на качество сна ночью. Если все это не помогает, можно обратиться в аптеку за безрецептурными препаратами растительного происхождения, в состав которых входит валериана, пустырник, боярышник. Если и они не помогают, есть синтетические препараты, которые можно использовать. Если же самостоятельно не удается справиться с бессонницей, нужно обращаться к врачу, лучше к психотерапевту. Ведь бессонница рассматривается в рамках психических расстройств.

— Как определить ту грань, когда обязательно нужно идти к врачу?

— Если в течение месяца каждую ночь наблюдается устойчивая бессонница и не удается с ней самостоятельно справиться, не дают эффекта настроенная гигиена сна и препараты, тогда нужно обращаться к специалисту.

Елена КРАВЕЦ

Как долго длится мечта? Исследования, объяснения и многое другое

Художники, писатели, философы и ученые издавна увлекались сновидениями. Греческий философ Аристотель написал целый трактат о сновидениях, а Уильям Шекспир размышлял о сновидениях в трагедии «Гамлет».

Сегодня мы по-прежнему много говорим о мечтах. Мы часто задумываемся о том, что они могут означать. И мы знаем, что почти все люди действительно видят сны, независимо от того, помнят ли они (и насколько хорошо) эти сны, когда просыпаются.

Но почему мы мечтаем? Короткий ответ: ученые не знают наверняка.

Независимо от того, почему мы видим сны, интересно поближе взглянуть на сны и на то, как долго они могут длиться.

Трудно сказать, как долго может длиться индивидуальная мечта. Но эксперты могут дать оценку того, как долго вы можете мечтать.

По данным Национального фонда сна, среднестатистический человек видит сны от четырех до шести раз за ночь. По данным Национального института здоровья, вы можете провести в стране грез до двух часов во время ночного сна.

Похоже, что большая часть сновидений происходит во время быстрого движения глаз или быстрого сна. Быстрый сон — это одна из двух основных категорий сна, которые испытывает ваше тело, а вторая — это сон с небыстрым движением глаз (NREM).

И хотя вы можете видеть сны во время медленного сна, ваши сны, скорее всего, будут наиболее яркими во время быстрого сна.

Циклы быстрого сна обычно происходят каждые 1,5–2 часа. Ваше тело переходит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете. Но вы можете оставаться в первом цикле быстрого сна только 5 минут или около того.

Позже, когда вы снова переходите из режима медленного сна в быстрый сон, вы можете оставаться в фазе быстрого сна в течение более длительного периода времени.

По мере того как ночь идет, вы можете провести полчаса в цикле быстрого сна. Если вы спите около 8 часов, вы можете провести примерно четверть этого времени в фазе быстрого сна.

Вы можете вспомнить кошмар? По оценкам Американской академии медицины сна, от 50 до 85 процентов взрослых говорят, что им приснился кошмар.

Похоже, нет однозначного ответа о том, как долго длится типичный кошмар. Но эксперты отмечают, что кошмары, как правило, случаются во время более поздних циклов быстрого сна, часто в последнюю треть ночи.

Женщины чаще, чем мужчины, сообщают, что им снились кошмары. Существует множество потенциальных причин, включая стресс, беспокойство или прием некоторых лекарств.

И хотя кому-то время от времени может сниться душераздирающий кошмар, некоторые люди регулярно испытывают эпизоды, наполненные кошмарным сном.

Некоторые из этих кошмаров можно связать с посттравматическим стрессовым расстройством, в то время как у других может показаться, что причина не так очевидна.

Кошмарные расстройства относительно редки: по данным Американской академии медицины сна, около 4 процентов взрослых страдают кошмарными расстройствами.

Но исследования показывают, что до 71% людей, переживших травму, регулярно видят кошмары.

Существуют варианты лечения, которые могут помочь людям с кошмарным расстройством, включая терапию репетициями изображений и когнитивно-поведенческую терапию.

Итак, если вы считаете, что можете пострадать, поговорите со своим врачом.

Практически невозможно определить, сколько снов вам снится за обычную ночь.

Чтобы усложнить ситуацию, вы можете видеть сны, но просыпаетесь и не помните о них.

Некоторые более ранние исследования показывают, что существует корреляция между временем, которое вы проводите в фазе быстрого сна, и временем, которое вы проводите во сне.

Мечты кажутся неотразимыми для исследователей, которые продолжают изучать стоящую за ними науку.Вот еще несколько интересных фактов о снах и сновидениях:

Дети мечтают во сне NREM. Дети до 10 лет гораздо чаще видят сны в фазе медленного сна, чем в фазе быстрого сна. Фактически, фаза быстрого сна составляет только около 20 процентов времени их сна.
Ваше тело практически парализовано, пока вы спите. Во время быстрого сна ваши глаза будут трепетать или быстро двигаться, но ваши основные группы мышц будут временно парализованы.Причина паралича интенсивно обсуждается и исследуется, но некоторые исследования на крысах предполагают, что нейротрансмиттеры подавляют определенные двигательные нейроны во время быстрого сна, вызывая паралич.
Некоторые люди, кажется, разыгрывают сны во сне. Это потому, что у них наблюдается расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD). Это может заставить вас разыграть свои мечты, пока вы спите.
Ваш мозг может выбирать, что забыть во сне. Исследование 2019 года показало, что нейроны, производящие меланин-концентрирующий гормон (MCH), по-видимому, нарушают функцию формирования памяти в части мозга, называемой гипоталамусом, во время быстрого сна.
Лекарства могут повлиять на ваши сны. Например, бета-адреноблокаторы снижают ваше кровяное давление, но они также могут усилить ваши сны.
Некоторые люди мечтают в черно-белых тонах. Возраст может быть фактором. Согласно одному исследованию 2008 года, пожилые люди, которые смотрели больше черно-белых телепрограмм, чаще видели сны в серой шкале, чем молодые люди, выросшие с полноцветными медиа.

Когда дело доходит до мечты, все люди разные.Может быть, вы редко вспоминаете свои сны, если вообще когда-либо вспоминаете их. Или, может быть, вы часто просыпаетесь с ярким воспоминанием, звенящим в вашей голове.

Но независимо от того, помните ли вы свои сны или нет, вам действительно снятся различные моменты ночи, если вы спите достаточно долго.

Это просто ваш мозг работает в ночном процессе с какой-то целью, которую еще предстоит определить.

Тем не менее, если вы начнете постоянно испытывать кошмары, обратитесь к врачу. Ваши кошмары могут быть результатом основного заболевания, которое можно вылечить.

Как долго длится мечта? Исследования, объяснения и многое другое

Но почему мы мечтаем? Короткий ответ: ученые не знают наверняка.

Циклы быстрого сна обычно происходят каждые 1,5–2 часа. Ваше тело переходит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.Но вы можете оставаться в первом цикле быстрого сна только 5 минут или около того.

Но исследования показывают, что до 71% людей, переживших травму, регулярно видят кошмары.

Итак, если вы считаете, что можете пострадать, поговорите со своим врачом.

Практически невозможно определить, сколько снов вам снится за обычную ночь.

Чтобы усложнить ситуацию, вы можете видеть сны, но просыпаетесь и не помните о них.

Дети мечтают во сне NREM. Дети до 10 лет гораздо чаще видят сны в фазе медленного сна, чем в фазе быстрого сна. Фактически, фаза быстрого сна составляет только около 20 процентов времени их сна.
Ваше тело практически парализовано, пока вы спите. Во время быстрого сна ваши глаза будут трепетать или быстро двигаться, но ваши основные группы мышц будут временно парализованы.Причина паралича интенсивно обсуждается и исследуется, но некоторые исследования на крысах предполагают, что нейротрансмиттеры подавляют определенные двигательные нейроны во время быстрого сна, вызывая паралич.
Некоторые люди, кажется, разыгрывают сны во сне. Это потому, что у них наблюдается расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD). Это может заставить вас разыграть свои мечты, пока вы спите.
Ваш мозг может выбирать, что забыть во сне. Исследование 2019 года показало, что нейроны, производящие меланин-концентрирующий гормон (MCH), по-видимому, нарушают функцию формирования памяти в части мозга, называемой гипоталамусом, во время быстрого сна.
Лекарства могут повлиять на ваши сны. Например, бета-адреноблокаторы снижают ваше кровяное давление, но они также могут усилить ваши сны.
Некоторые люди мечтают в черно-белых тонах. Возраст может быть фактором. Согласно одному исследованию 2008 года, пожилые люди, которые смотрели больше черно-белых телепрограмм, чаще видели сны в серой шкале, чем молодые люди, выросшие с полноцветными медиа.

Это просто ваш мозг работает в ночном процессе с какой-то целью, которую еще предстоит определить.

Как долго длится мечта? Исследования, объяснения и многое другое

Но почему мы мечтаем? Короткий ответ: ученые не знают наверняка.

Циклы быстрого сна обычно происходят каждые 1,5–2 часа. Ваше тело переходит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.Но вы можете оставаться в первом цикле быстрого сна только 5 минут или около того.

Но исследования показывают, что до 71% людей, переживших травму, регулярно видят кошмары.

Итак, если вы считаете, что можете пострадать, поговорите со своим врачом.

Практически невозможно определить, сколько снов вам снится за обычную ночь.

Чтобы усложнить ситуацию, вы можете видеть сны, но просыпаетесь и не помните о них.

Дети мечтают во сне NREM. Дети до 10 лет гораздо чаще видят сны в фазе медленного сна, чем в фазе быстрого сна. Фактически, фаза быстрого сна составляет только около 20 процентов времени их сна.
Ваше тело практически парализовано, пока вы спите. Во время быстрого сна ваши глаза будут трепетать или быстро двигаться, но ваши основные группы мышц будут временно парализованы.Причина паралича интенсивно обсуждается и исследуется, но некоторые исследования на крысах предполагают, что нейротрансмиттеры подавляют определенные двигательные нейроны во время быстрого сна, вызывая паралич.
Некоторые люди, кажется, разыгрывают сны во сне. Это потому, что у них наблюдается расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD). Это может заставить вас разыграть свои мечты, пока вы спите.
Ваш мозг может выбирать, что забыть во сне. Исследование 2019 года показало, что нейроны, производящие меланин-концентрирующий гормон (MCH), по-видимому, нарушают функцию формирования памяти в части мозга, называемой гипоталамусом, во время быстрого сна.
Лекарства могут повлиять на ваши сны. Например, бета-адреноблокаторы снижают ваше кровяное давление, но они также могут усилить ваши сны.
Некоторые люди мечтают в черно-белых тонах. Возраст может быть фактором. Согласно одному исследованию 2008 года, пожилые люди, которые смотрели больше черно-белых телепрограмм, чаще видели сны в серой шкале, чем молодые люди, выросшие с полноцветными медиа.

Это просто ваш мозг работает в ночном процессе с какой-то целью, которую еще предстоит определить.

Как долго длится мечта? Исследования, объяснения и многое другое

Но почему мы мечтаем? Короткий ответ: ученые не знают наверняка.

Циклы быстрого сна обычно происходят каждые 1,5–2 часа. Ваше тело переходит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.Но вы можете оставаться в первом цикле быстрого сна только 5 минут или около того.

Но исследования показывают, что до 71% людей, переживших травму, регулярно видят кошмары.

Итак, если вы считаете, что можете пострадать, поговорите со своим врачом.

Практически невозможно определить, сколько снов вам снится за обычную ночь.

Чтобы усложнить ситуацию, вы можете видеть сны, но просыпаетесь и не помните о них.

Дети мечтают во сне NREM. Дети до 10 лет гораздо чаще видят сны в фазе медленного сна, чем в фазе быстрого сна. Фактически, фаза быстрого сна составляет только около 20 процентов времени их сна.
Ваше тело практически парализовано, пока вы спите. Во время быстрого сна ваши глаза будут трепетать или быстро двигаться, но ваши основные группы мышц будут временно парализованы.Причина паралича интенсивно обсуждается и исследуется, но некоторые исследования на крысах предполагают, что нейротрансмиттеры подавляют определенные двигательные нейроны во время быстрого сна, вызывая паралич.
Некоторые люди, кажется, разыгрывают сны во сне. Это потому, что у них наблюдается расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD). Это может заставить вас разыграть свои мечты, пока вы спите.
Ваш мозг может выбирать, что забыть во сне. Исследование 2019 года показало, что нейроны, производящие меланин-концентрирующий гормон (MCH), по-видимому, нарушают функцию формирования памяти в части мозга, называемой гипоталамусом, во время быстрого сна.
Лекарства могут повлиять на ваши сны. Например, бета-адреноблокаторы снижают ваше кровяное давление, но они также могут усилить ваши сны.
Некоторые люди мечтают в черно-белых тонах. Возраст может быть фактором. Согласно одному исследованию 2008 года, пожилые люди, которые смотрели больше черно-белых телепрограмм, чаще видели сны в серой шкале, чем молодые люди, выросшие с полноцветными медиа.

Это просто ваш мозг работает в ночном процессе с какой-то целью, которую еще предстоит определить.

Как долго длится мечта? Исследования, объяснения и многое другое

Но почему мы мечтаем? Короткий ответ: ученые не знают наверняка.

Циклы быстрого сна обычно происходят каждые 1,5–2 часа. Ваше тело переходит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.Но вы можете оставаться в первом цикле быстрого сна только 5 минут или около того.

Но исследования показывают, что до 71% людей, переживших травму, регулярно видят кошмары.

Итак, если вы считаете, что можете пострадать, поговорите со своим врачом.

Практически невозможно определить, сколько снов вам снится за обычную ночь.

Чтобы усложнить ситуацию, вы можете видеть сны, но просыпаетесь и не помните о них.

Дети мечтают во сне NREM. Дети до 10 лет гораздо чаще видят сны в фазе медленного сна, чем в фазе быстрого сна. Фактически, фаза быстрого сна составляет только около 20 процентов времени их сна.
Ваше тело практически парализовано, пока вы спите. Во время быстрого сна ваши глаза будут трепетать или быстро двигаться, но ваши основные группы мышц будут временно парализованы.Причина паралича интенсивно обсуждается и исследуется, но некоторые исследования на крысах предполагают, что нейротрансмиттеры подавляют определенные двигательные нейроны во время быстрого сна, вызывая паралич.
Некоторые люди, кажется, разыгрывают сны во сне. Это потому, что у них наблюдается расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD). Это может заставить вас разыграть свои мечты, пока вы спите.
Ваш мозг может выбирать, что забыть во сне. Исследование 2019 года показало, что нейроны, производящие меланин-концентрирующий гормон (MCH), по-видимому, нарушают функцию формирования памяти в части мозга, называемой гипоталамусом, во время быстрого сна.
Лекарства могут повлиять на ваши сны. Например, бета-адреноблокаторы снижают ваше кровяное давление, но они также могут усилить ваши сны.
Некоторые люди мечтают в черно-белых тонах. Возраст может быть фактором. Согласно одному исследованию 2008 года, пожилые люди, которые смотрели больше черно-белых телепрограмм, чаще видели сны в серой шкале, чем молодые люди, выросшие с полноцветными медиа.

Это просто ваш мозг работает в ночном процессе с какой-то целью, которую еще предстоит определить.

О чем мечтают другие люди

Сны могут быть загадочными, странными, сбивающими с толку или даже забавными. Вы когда-нибудь рассказывали друзьям о сне и замечали, что многие люди сообщают, что им снятся одинаковые или похожие сны? Содержание снов может варьироваться от одного человека к другому, но некоторые люди предположили, что определенные типы снов, как правило, встречаются чаще.

Однако важно признать, что это развивающаяся область, в которой все еще есть большая неопределенность.Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, почему людям снятся определенные вещи.

Общие мечты

О чем люди мечтают чаще всего? В одном исследовании, посвященном содержанию снов, исследователи обнаружили, что некоторые из наиболее распространенных тем сновидений включают:

Нападение
Погоня
Опоздание
Смерть любимого человека или возвращение умершего любимого
Падение
Полет
Мероприятия, связанные со школой (сдача экзаменов, учеба, посещение класса)
Сексуальная активность

Сны отражают беспокойство о повседневной жизни

По словам исследователя сновидений Кэлвина Холла, который собрал и проанализировал более 10 000 сновидений, большинство наших снов, как правило, отражают заботы о повседневной жизни. Деньги, школа, работа, семья, друзья и здоровье — вот лишь некоторые из самых распространенных вещей, о которых люди мечтают.

Одно исследование показало, что психологические потребности могут играть роль в определении содержания сновидений. Люди, которые испытывали разочарование, вызванное подрывом их психологических потребностей, с большей вероятностью испытывали негативные темы и эмоции сновидений. Это говорит о том, что повседневные заботы действительно отражаются в содержании наших снов.

Другое исследование показало, что почти 84% участников видели во сне события из их бодрствующей жизни, а около 40% участвовали в мирских событиях предыдущего дня.

Исследования также показали, что содержание наших снов не изобретено на пустом месте. Одно исследование показало, что персонажи, которые появлялись во сне:

Более 48% опознали человека, которого сновидец знал по имени в реальной жизни.
Еще 35% персонажей, появляющихся в снах, можно было узнать по их социальной или профессиональной роли в обществе.
Только около 16% персонажей, появляющихся во сне, не были опознаны сновидцем.

Исследователи также заметили, что существует ряд «тем сновидений», которые, как правило, довольно распространены в разных культурах. Такие события, как преследование, падение или обнажение на публике, на удивление обычны среди людей со всего мира.

Другие открытия исследователей снов

Исследование сновидений также выявило ряд других интересных результатов о том, о чем люди склонны мечтать:

Люди гораздо чаще видят во сне негативные события, чем позитивные.Например, люди чаще видят во сне нападение или ссору, чем дружеский обмен мнениями с другим человеком.
Внешние раздражители часто влияют на сновидения.Например, человеку, спящему в очень жаркой комнате, может присниться, что он находится в сауне или застрял в знойной пустыне без воды. Если ваш будильник сработает, вы можете просто включить шум в историю своего сна, а не просыпаться от звука.
Мужские сны, как правило, содержат больше агрессии и отрицательных эмоций, в то время как женские сны чаще содержат положительные эмоции и дружеское общение.

Сложность изучения содержания сновидений в том, что невозможно объективно взглянуть на то, что именно снится людям. Вместо этого исследователи должны полагаться на самоотчеты сновидцев. Затем возникает вопрос, могут ли эти отчеты точно передать субъективные переживания сновидения. Тем более что многие сны забываются сразу или вскоре после пробуждения.

Слово Verywell

В следующий раз, когда вам приснится действительно необычный сон, помните: вы определенно не одиноки.Существует множество книг, в которых пытаются интерпретировать символические образы снов в поисках скрытых бессознательных значений. Но, по всей вероятности, ваш сон, вероятно, относится к какому-то элементу вашей повседневной жизни и, скорее всего, имеет общие элементы со снами многих других людей.

Почему я не могу вспомнить свои сны, когда просыпаюсь?

Если вы просыпаетесь утром с разочарованием из-за того, что не можете вспомнить сны, которые вам приснились ночью, вы можете спросить: почему я не могу вспомнить свои сны? Узнайте о природе сновидений, ассоциации ярких снов с быстрым сном с движениями глаз (REM), нормальных режимах сна и образцах сновидений, о триггерах воспоминаний сновидений, таких как нелеченное апноэ во сне, и о том, как вы могли бы научиться лучше запоминать свои сны.

7 теорий о том, почему мы мечтаем в упрощенном виде

Что такое мечта?

Почти каждому в какой-то момент жизни приснился сон. Частота воспоминаний сновидений может меняться или даже исчезать в определенные моменты жизни. Сон — это серия мыслей, образов или ощущений, которые возникают в уме во время сна. Это функция мозга. Сновидения могут возникать, когда определенные области мозга активируются через последовательность электрических паттернов и химической активности.

Яркие сны — как фильм, который происходит с вами как актером — связаны с быстрым сном с движением глаз (REM).Это состояние сна было впервые обнаружено доктором медицины Уильямом Дементом, который считается отцом медицины сна. Быстрый сон связан с интенсивной активностью мозга. Фактически, мозг использует столько же энергии (и глюкозы) в фазе быстрого сна, как и во время бодрствования.

Мышцы, управляющие глазами, активны, как и диафрагма, отвечающая за дыхание. Остальные основные скелетные мышцы тела в этом состоянии парализованы. Это предотвращает проявление сновидений (а нарушения его регуляции являются причиной как паралича сна, так и расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна).

Точная цель сновидения все еще исследуется. Кажется, он играет важную роль в консолидации памяти, включая устранение ненужных дневных переживаний. Это также важно для обучения и решения проблем.

Во время медленного сна можно видеть отрывочные сны. Это включает более легкие стадии сна (называемые стадией 1 и стадией 2) и медленноволновой сон (называемой стадией 3). Считается, что содержание сновидений в не-быстрой фазе сна является более упрощенным.Это может быть мечта об изображении, идее или более статичной концепции. Если сны, связанные с REM, — это фильм, то сны, не связанные с REM, можно сравнить с фотографией.

Природа снов и их конкретное значение вызывают интерес на протяжении тысячелетий. Знаменитый невролог и основатель психиатрии Зигмунд Фрейд исследовал эту тему в своей основополагающей работе 1900 г. , «Толкование сновидений .» Нет единого мнения о научной основе толкования содержания сновидений; размышление и вывод смысла лучше всего оставить как личное упражнение.

Нормальные модели сновидений

Сновидения — это нормально, но обычно не вспоминают о сновидениях. Состояние сновидения можно определить с помощью измерений, сделанных как часть диагностической полисомнограммы, включая запись электроэнцефалограммы (ЭЭГ), электроокулограммы (ЭОГ) и электромиограммы (ЭМГ). Контрольные признаки быстрого сна включают активный мозг, быстрые движения глаз и потерю мышечного тонуса.

Быстрый сон происходит с интервалами в течение ночи.Первый период REM может длиться от 90 до 120 минут до начала ночи. Если это происходит раньше, чем через 15 минут, это может быть признаком нарколепсии. К утру периоды REM становятся более продолжительными. В результате последняя треть ночи может включать в основном фазу быстрого сна. Обычно просыпается утром после последней фазы быстрого сна.

Сны, связанные с быстрым сном, скорее всего, продолжаются только потому, что их не вспоминают. От ночи к ночи и в зависимости от продолжительности жизни может быть изменчивость.

Почему мечты могут быть забыты

Есть несколько возможных объяснений сновидений, которые невозможно вспомнить. Во-первых, возможно, что REM-сон не происходит (или, по крайней мере, происходит не так часто, как обычно). Лекарства могут подавлять быстрый сон. В частности, антидепрессанты, по-видимому, имеют мощное влияние, задерживая начало или уменьшая количество быстрого сна. Алкоголь также может действовать как подавитель быстрого сна, по крайней мере, до тех пор, пока он не пройдет.

Если происходит быстрый сон, яркие сны, которые с ним связаны, могут не вспоминаться.Если есть переход от быстрого сна к другому состоянию сна (чаще всего стадия 1 или стадия 2), до восстановления сознания, сны могут быть забыты.

Как правило, сны быстро исчезают после пробуждения. Электрические сигналы и химические сигнатуры, составляющие переживание сновидения, могут исчезнуть с наступлением бодрствования, как сообщение, написанное на запотевшем зеркале, которое исчезает при испарении пара. Элементы сновидения можно вспомнить позже в течение дня, возможно, вызванные переживанием, которое реактивирует ту же область мозга, которая создала сновидение в одночасье.

Особенно запоминающиеся сны могут производить впечатление, сохраняющееся десятилетиями. Пересказ сновидения другому человеку может помочь стабилизировать память. Сны (или кошмары), связанные с сильными эмоциями, включая страх, также могут оставаться в памяти. Миндалевидное тело — это область мозга, которая может помочь вызвать эти эмоционально насыщенные сны.

Более вероятно, что сны запомнятся, если ваше состояние быстрого сна фрагментировано. Как известно, будильники прерывают быстрый сон под утро.Можно снова заснуть и повторно входить в одно и то же сновидение.

Нарушения сна могут повлиять на воспоминание сновидений. Нелеченное обструктивное апноэ во сне также может способствовать фрагментированному сну в фазе быстрого сна, поскольку нарушение дыхания возникает из-за расслабления мышц дыхательных путей. Для некоторых это может привести к усилению воспоминаний сновидений (включая сны об утоплении или удушье).

Апноэ во сне также может привести к депривации быстрого сна, а эффективная терапия CPAP может вызвать глубокий возврат к быстрому сну.Люди с нарколепсией также испытывают внезапные смены сна, которые способствуют воспроизведению сновидений, галлюцинациям, связанным со сном, и сонному параличу. Плохой сон, стресс и психические расстройства также могут нарушать сон и усиливать сновидения и воспоминания.

Способы лучше вспомнить сны

Если вы хотите улучшить воспоминания о сновидениях, подумайте о простом изменении: ведите дневник сновидений. Держа ручку и блокнот на тумбочке рядом с кроватью, становится легко быстро записывать сны сразу после пробуждения, прежде чем они успеют исчезнуть. Это может способствовать улучшению запоминания сновидений. Если начертанные заметки можно будет истолковать позже утром, возможно, удастся поразмышлять о значении своих снов.

Слово Verywell

Сны — увлекательная часть сна. Хотя вы можете расстраиваться из-за того, что не вспоминаете сны, будьте уверены, что это состояние сна, вероятно, все еще имеет место. Полученные выгоды, от обработки памяти до обучения и решения проблем, скорее всего, находятся не на поверхности осознания.Когда вы засыпаете, представьте себе мир, который может быть, и он может прийти к вам ночью.

Источник статьи: https://icecamp-krylya.ru/raznoe/skolko-dlitsya-snovidenie-cheloveka-skolko-sekund-chelovek-vidit-son-yandeks-kyu.html

Наука сна: как правильно спать

На каникулах многие не вылезают дальше собственной кровати и пытаются выспаться на год вперед. Это нормально, если подходить ко сну с умом. «Афиша» рассказывает, как войти в идеальный режим, выбрать матрас и пижамку, как бороться с бессонницей — и нужно ли бояться дефицита сна.

Сколько нужно спать

«Ненавижу сон. Треть своей жизни я пускаю слюни на подушке», — пишет журналист Эй Джей Джейкобс в своей книге «До смерти здоров». И, кажется, его мнение разделяет огромное количество людей: за последние 100 лет мы стали спать меньше на 1,5–2 часа. В какой-то степени эту тенденцию можно понять: ученые до сих пор толком не могут объяснить, зачем нужен сон. При этом они доказали, что дефицит сна приводит к массе негативных последствий для организма: ожирение, сахарный диабет, гипертония, заболевания сердца, инсульт, депрессия, ухудшение работы иммунной системы, повышенная чувствительность к боли, ухудшение физического состояния. Люди с дефицитом сна чаще попадают в аварии, совершают ошибки на рабочем месте, у них ухудшается настроение, концентрация внимания, память. Студент Ренди Гарднер, который не спал рекордные 11 суток (264 часа), начал, помимо прочего, проявлять признаки паранойи. При этом люди склонны недооценивать ухудшение своего состояния.

Какие механизмы приводят к проблемам со здоровьем при недостатке сна, установить очень сложно. Например, только недавно стало известно, что происходит с мозгом во сне: он очищается от продуктов своей жизнедеятельности. Другими словами, все указывает на то, что сон отнюдь не пустая трата времени и спать нужно достаточно. Томас Рот, возглавляющий Исследовательский центр расстройств сна в Больнице Генри Форда в Детройте (США), говорит: «Люди регулярно спрашивают, могут ли они научиться спать меньше. Я отвечаю да, но вы не можете научиться нуждаться во сне меньше. Это называется депривация сна. Вы не можете изменить потребность во сне».

Свежие рекомендации американского Национального фонда сна выглядят так: человек в возрасте от 18 до 64 лет должен спать 7–9 часов. «Однако впервые в рекомендациях введен термин «допустимая граница»: взрослым старше 25 лет не рекомендуется спать меньше 6 часов и больше 10. Тем, кому от 18 до 25 лет, — не меньше 6 и не больше 11 часов, — говорит Александр Калинкин, сомнолог, заведующий Центром нарушений сна Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА. — У каждого человека своя норма. И если вы хорошо себя чувствуете только после 10 часов сна, то не нужно спать меньше или идти к врачу, лишь потому что норма — 7–9 часов». То есть называть такого человека соней неэтично: то, что он так долго спит, не его вина. В рекомендациях Американской академии медицины сна и Общества исследования сна вообще не предусматривается верхней границы нормы, в то время как нижняя составляет те же 7 часов. Да, по статистике, продолжительность жизни у людей, спящих больше среднего, ниже, чем у остальных. Но это не значит, что спать 10 часов, если вы того хотите, непременно вредно. Только иногда сон может быть признаком какого-то заболевания. То есть длительный сон может быть следствием, а не причиной проблем со здоровьем.

Важный показатель того, что с вашим сном что-то не так, — это дневная сонливость при достаточном количестве сна. Дневную сонливость можно измерить с помощью Эпвортской шкалы и при необходимости обратиться к врачу. Причиной такого состояния может стать синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ сна (временная остановка дыхания во сне), депрессия и др. При этих заболеваниях сон человека поверхностный и, по сути, отдыхом не является. Скорее наоборот.

Что такое идеальный режим сна

По большому счету качество сна важнее его количества. Основное, что можно сделать для повышения качества: ложиться и вставать в одно и то же время (плюс-минус полчаса). «Можно засыпать в 5 утра и просыпаться в 12 дня, если организовать все правильно, — говорит Александр Калинкин. — Главное, всегда (в том числе на выходных) придерживаться одного режима. Правда, зимой в Москве при таком графике человек будет видеть совсем мало дневного света». Если высыпаться не получается, то можно, конечно, попытаться «добрать сон» на выходных, но, во-первых, не вполне ясно, минимизирует ли это ущерб здоровью, а во-вторых, если в течение недели вы недосыпали каждый день по 2 часа, то плюс 10 часов сна за два дня — это не вполне реально.

Как помочь себе соблюдать режим? Если вы сова, то все же не стоит пытаться сделать из себя жаворонка. Эти предрасположенности определяются генами, и если идти против природы, то возникнет вредный для здоровья социальный джетлаг.

Есть данные, что раньше люди спали, прерывая сон ночью: ложились через пару часов после заката, спали 3–4 часа, потом просыпались и молились, занимались любовью, общались с домашними. И только после этого засыпали до утра. У современной сомнологии такой полифазный сон энтузиазма не вызывает: «Спать в 2–3 захода возможно, но только в тех случаях, когда человек вынужден работать в таком графике, — говорит Александр Калинкин. — Иначе мы не рекомендуем это делать: сон должен быть консолидированным и максимально сопряженным с темным временем суток. Если спать в несколько заходов, это будет сильно нарушать циркадианные (суточные. — Прим. ред.) ритмы и, в частности, выработку мелатонина (гормона, необходимого для засыпания. — Прим. ред.). Для здоровья это неполезно».
Но эти рекомендации не относятся к короткому дневному сну. Google, Nike, Procter & Gamble и другие компании предлагают своим сотрудникам не бесконечно вливать в себя кофе, а спать прямо в офисе. Если соблюдать правила такого сна, то он повышает работоспособность, и вообще благодаря ему лучше думается. Безусловно, этот сон хуже по качеству, чем ночной, но он дает кратковременную бодрость. Чтобы она была максимальной, лучше соблюдать следующие правила:

Спать не больше 20–30 минут. Если спать дольше, то после пробуждения может быть сложнее прийти в себя (такое состояние называется сонным опьянением).
Создать все те же условия, что необходимы для ночного сна: темноту и тишину.
Спать в первой половине дня. Если после такого дневного сна все же трудно засыпать ночью, то лучше остановить эту практику, чтобы вечером так называемое давление сна было больше.

Что такое бессоница и как с ней бороться

Долго ворочаться в постели перед сном, постоянно просыпаться ночью, а после случайного пробуждения не засыпать немедленно снова — это все бессонница. Естественная реакция любого страдающего от ночных бдений — принять снотворное. Более того, терапевты часто назначают такие препараты всем без разбора. При этом сомнологи, врачи, специализирующиеся на нарушениях сна, очень не любят снотворные. Почему? «Причин для инсомнии (бессонницы. — Прим. ред.) несколько десятков, — говорит Александр Калинкин. Только проведя полисомнографическое исследование (регистрация определенных физиологических параметров во время сна. — Прим. ред.) и беседу с пациентом, можно поставить точный диагноз и назначить правильное лечение. Нередко встречаются пациенты, которым диагноз не был поставлен в течение нескольких десятков лет, и они мучились от этого. Я имею в виду синдром беспокойных ног, синдром периодических движений нижних конечностей, нарколепсию (редкое заболевание, характеризуется приступами дневного сна и внезапного расслабления мышц. — Прим. ред.). О последней патологии даже многие неврологи не знают, хотя это неврологическое заболевание. И людям с такой патологией даже ставят психиатрические диагнозы».

Что делать, если у вас бессонница? В первую очередь начать соблюдать гигиену сна (см. «Что мешает сну» и «Что помогает сну»), то есть создать себе все условия для нормального сна. Считать овец, как выяснили ученые, бессмысленно. А вот представлять мирные пейзажи — прямая дорога ко сну. Если заснуть не получается 15–20 минут, то врачи советуют встать и заняться чем-нибудь расслабляющим (почитать книгу, послушать приятную музыку). А потом, когда появится сонливость, идти в постель.

Бессонница, которая длится меньше трех месяцев, называется острой. И обычно ее причины ясны: горе, стрессовая ситуация на работе, болезнь и др. Обычно такая бессонница уходит сама, и соблюдение гигиены сна ускоряет этот процесс. Если есть возможность, лучше не помогать себе никакими препаратами и просто переждать. Лекарства не только имеют побочные эффекты, но и могут нарушать структуру сна, что неполезно. Самостоятельно можно принимать только травы (валериану, ромашку, пустырник), антигистаминные средства первого поколения (доксиламин, дифенгидрамин) и мелатонин. Однако травы не показали свою эффективность в исследованиях. Более того, традиционно считается, что они безопасны, хотя в действительности у них есть побочные эффекты. К тому же никогда нельзя быть уверенным, что в капле или таблетке — заявленное количество действующего вещества и нет опасных примесей: состав подобных препаратов контролируется куда хуже, чем состав обычных лекарств. Эффективность антигистаминных средств при бессоннице не вполне доказана, кроме того, они могут вызывать дневную сонливость. Мелатонин лучше применять при синдроме задержки фазы сна (тут без врача, способного диагностировать такое состояние, не обойтись), а также при смене часовых поясов.

Есть и другие способы справиться с бессонницей (не только рецептурные препараты), но их должен назначать врач, если поймет, что у вас определенный вид инсомнии.

При хронической бессоннице (которая длится дольше трех месяцев) грамотный врач выявит настоящую проблему и, скорее всего, назначит когнитивно-поведенческую терапию примерно на 6–10 недель. Это вид психотерапии, который помогает понять, что мешает человеку заснуть и как с этим справиться. Известная проблема людей с бессонницей: их состояние усугубляется тем, что они думают о вреде здоровью из-за недостатка сна, пытаются заставить себя заснуть и тем самым делают только хуже.

Но на первых порах врач может назначить снотворное, чтобы человек все-таки поспал и не ухудшал свое и без того непростое положение. При проблемах с засыпанием применяются препараты короткого действия: например, залеплон, золпидем и лоразепам. Если человек постоянно просыпается ночью, то нужны средства длительного действия. Если после такого пробуждения он не может заснуть, то врач, скорее всего, назначит залеплон. Однако принимать его разрешается, только если спать осталось как минимум 4 часа.

Что мешает здоровому сну

Иногда то, что мы плохо влияем на свой сон, неочевидно: вроде бы бессонница не мучит — и слава богу. Но в действительности из-за жары или лишней кружки кофе вы можете проводить меньше времени в стадии глубокого, медленноволнового сна, в той стадии, когда мы лучше всего восстанавливаемся и на физиологическом, и на психологическом уровне. В молодости она занимает всего 10–20 процентов того времени, что мы спим (а потом продолжительность этой фазы уменьшается), но без нее нельзя представить здоровый сон. Итак, что мешает хорошо выспаться?

Телефон, планшет и компьютер

В темноте в эпифизе (шишковидной железе) человека вырабатывается мелатонин, что помогает заснуть. «Яркий белый свет с легким голубым оттенком, имитирующим ясное небо, может убедить шишковидную железу, что день в самом разгаре, — пишет в своей книге «Наука сна» журналист Дэвид Рэндалл. — Именно поэтому тяжело уснуть, после того как долго просидишь в ночи перед компьютером или телевизором. Супрахиазматическое ядро расшифровывает сияние экрана как слабый дневной свет только потому, что мозг так устроен и не умеет по-другому. Если свет действует на нас длительное время, то эпифиз становится чем-то вроде будильника. Он препятствует выработке мелатонина, так как полагает, что день еще не закончился».
Мониторы различных гаджетов обычно производят свет с короткой длиной волны, и это отлично подавляет выработку мелатонина. Как и яркое освещение в комнате. Поэтому хотя бы за полчаса до сна нужно по максимуму избегать света, особенно от гаджетов.

Когда вы спите, важно, чтобы комната была абсолютно темной, то есть никаких фонарей в окно, часов с ярко горящими цифрами и прочих беспокоящих явлений (если только у вас нет тревожного расстройства и без ночника вы не можете уснуть).

Алкоголь

Алкоголь нередко используют как снотворное — и действительно с ним легче засыпать. Но проблемы могут появиться уже ночью: возможны остановки дыхания из-за обструктивного апноэ сна, сон станет более прерывистым, неглубоким. Бонусом идет повышенный риск получить зависимость от алкоголя. Если вы все же решили выпить накануне, то сделайте это за 3 часа до сна.

Кофеин

Не употребляйте кофеин (то есть кофе, энергетические напитки и др.) после обеда. Он не просто осложняет засыпание, но и мешает нам достигать глубокого сна.

Если у вас за окном стройка или трасса, единственное спасение во время сна, кроме стеклопакета, — это беруши. Продаются в любой аптеке, выбор огромный: восковые, силиконовые анатомические, из вспененного полипропилена и т. д.

Курение

Курение перед сном — это надежный путь к бессоннице и некачественному сну. Поэтому вечером лучше воздержаться от употребления никотина.

Ночью температура тела снижается, и лучше, чтобы нам было проще охлаждаться. Можно поэкспериментировать с температурой воздуха, но желательно не выходить за границы 16–19 °C. При этом, конечно же, дрожать от холода тоже не очень полезно.

Мужчина в постели

«Мужчины обычно спят лучше рядом с женщиной, чем в одиночестве, — пишет Дэвид Рэндалл в «Науке сна». — Может быть, причина в том, что они просто наслаждаются эмоциональной близостью, так как им не приходится слушать храп супруги. У природы черный юмор: женщины не только храпят гораздо реже мужчин, но и спят более чутко. Так каждую ночь разыгрывается горькая комедия, в результате которой женщины страдают от бессонницы (чего нельзя сказать об их мужьях)». Поэтому некоторые исследователи выступают с предложением расходиться ночью по разным комнатам — тогда качество сна улучшится.

Плотный ужин

Сложно спать, когда у организма есть важная задача: переработать плотный ужин. С другой стороны, голодным тоже лучше не ложиться в постель — чтобы пустой желудок не отвлекал от засыпания, рекомендуется съесть что-нибудь легкое вроде крекеров или каши.

Планы на завтра

Если, лежа в постели, вы строите планы на завтра и это мешает вам заснуть, просто продумайте все заранее. Или можно встать, записать то, что пришло в голову, и спокойно лечь спать.

Работа в постели

Кровать нужно использовать только для сна и секса — тогда она не будет ассоциироваться с работой или просмотром телевизора, и заснуть будет проще.

Возраст

«Структура сна меняется, по мере того как мы становимся старше, — объясняет Дэвид Рэндалл в «Науке сна». — После сорока лет люди все меньше времени проводят в фазе быстрого движения глаз. В этом возрасте мозг начинает менять характер сна и больше времени посвящает стадиям легкого сна. Если в 25 лет лай собаки не мешал вам спать, то после сорока он не дает уснуть. Эти изменения происходят постепенно, в течение десятилетия, и становятся заметнее годам к пятидесяти».

Что помогает сну

Домашние животные

Несмотря на то что собаки и кошки в постели — это потенциальные источники различных беспокойств (они «охотятся» во сне, собаки некоторых пород храпят и т. д.), большинство хозяев отмечает, что такое соседство помогает им лучше спать. Животные успокаивают, дают чувство безопасности и согревают постель.

Теплая ванна

Все расслабляющее (кроме разве что алкоголя) помогает заснуть быстрее. Теплая ванна, особенно при приглушенном свете, определенно ускорит засыпание.

Спорт

Регулярно занимайтесь спортом, как минимум 20 минут в день. Это помогает, с одной стороны, устать, с другой — расслабиться. Но лучше не тренироваться меньше чем за 4–5 часов до сна.

Ритуалы

Если из раза в раз совершать одни и те же действия перед сном, то у вас появится привычка: засыпать после какого-то условного сигнала — например, теплого душа или чтения книги в кресле.

Как выбрать идеальный будильник

С каким будильником лучше всего просыпаться? Александр Калинкин считает, что лучше всего обходиться вообще без будильника: «Надо просто предоставить себе достаточное время для нормального по продолжительности сна, тогда вы будете просыпаться самостоятельно в наиболее подходящую для этого фазу». Для тех, кто все же выбирает вставать по будильнику, есть огромное количество вариантов.

Трекер

Такой браслет фиксирует движения и благодаря этому определяет, в какой фазе сна находится человек и можно ли его будить (вы заранее устанавливаете желаемый промежуток времени). В фазу быстрого сна мозг работает так же, как в бодрствовании, и именно тогда трекер начнет вибрировать. Но есть одна проблема — точность. Пока достаточно мало научной информации о том, действительно ли такие трекеры хорошо выполняют свою работу. «Недавно к нам в центр пришел молодой человек, который активно заботится о своем здоровье, — рассказывает Александр Калинкин. — Он купил трекер, который фиксирует фазы сна. Причиной обращения в наш центр было то, что гаджет показывал отсутствие глубокого сна. Причем других жалоб у пациента не было. Но он захотел проверить, все ли в порядке. Мы провели полисомнографическое исследование, при этом трекер был на руке пациента во время сна. Мы увидели, что у мужчины абсолютно нормальная структура сна, есть глубокие стадии. Гаджет показал, что глубоких стадий не было вообще».
Куда более надежным решением выглядит Zeo — устройство, которое надевается на голову, как обруч, и проводит электроэнцефалографию, то есть фиксирует биоэлектрическую активность мозга.

Световой будильник

Один из способов легче просыпаться по утрам — приобрести будильник, который имитирует рассвет. Правда, помогает он далеко не всем: кто-то просто-напросто накрывается одеялом и спит дальше. «Лучшие световые будильники запрограммированы на постепенное увеличение яркости, начиная за несколько часов до предполагаемого пробуждения, — объясняет Альфред Дж. Луи, психиатр Mt. Zion Hospital (Сан-Франциско, США), специалист по циркадианным ритмам. — На всякий случай я бы использовал и звуковой будильник. Свет должен перенастраивать ритмы организма на более раннее время, способствовать бодрости после пробуждения. Я не знаю, что происходит с людьми, когда они просыпаются от звукового сигнала, но могу предположить, что пробуждение от света приятнее».

Расчет фаз

Сервисы вроде Sleepyti.me и похожие приложения основаны на том, что средний цикл, включающий все фазы сна, длится 90 минут. Поэтому, как считают создатели такого калькулятора, можно разбудить человека между циклами, то есть через время, кратное 90 минутам, и пробуждение будет легким. Но проблема в том, что 90 минут — это приблизительное значение. Например, в одном исследовании было показано, что в течение ночи циклы могут разниться по длине и занимать 90 плюс-минус 10–20 минут. Если вы не спали прошлой ночью, это также повлияет на структуру сна.

Будильник, который что-то от вас хочет

Есть несколько видов будильников, с которыми нужно что-то сделать, чтобы они наконец-то замолчали. Один просит решить головоломку, другой — «убегает» от вас, у третьего отлетает пропеллер, который надо найти и установить на место. Все они нужны, для того чтобы человек выбрался из постели. Возможно, это хороший ход: иначе можно бесконечно жать на кнопку Snooze и иметь при этом очень некачественный сон. Если вы не купите такой будильник, то хотя бы избавьтесь от привычки откладывать подъем — лучше с вечера поставить будильник на полчаса позже: так ваш утренний сон будет куда более восстанавливающим.

Зачем нужны сновидения

Почему мы видим сны и можно ли их как-то толковать? Точного ответа на эти вопросы пока нет, но уже давно известно, что Зигмунд Фрейд с его фаллическими символами ошибался. «В «Толковании сновидений» Фрейд утверждал, что сны вовсе не случайны и не бессмысленны, а, напротив, в них отражаются наши тайные желания и устремления… — пишет Дэвид Рэндалл в «Науке сна». — По словам Фрейда, каждую ночь, когда человек засыпает, разум маскирует эти мысли в символы, которые затем можно разгадать при помощи психотерапевта». Со временем, когда, в частности, стало известно о том, что дети в утробе матери и животные тоже видят сны, эта теория перестала быть актуальной.
«Сны вовсе не наполнены скрытым смыслом — напротив, в основном они крайне незамысловаты и предсказуемы», — так объясняет Дэвид Рэндалл теорию Кэлвина Холла, бывшего преподавателем психологии Западного резервного университета Кейза в Кливленде (США). После изучения тысяч снов Холл пришел к выводу, что их сюжеты довольно типичны, действующие лица ведут себя более-менее одинаково (незнакомец, например, почти наверняка будет агрессивным), а содержание снов во многом определяется возрастом и полом: студентам чаще снится секс, детям — животные. «Сновидения, судя по всему, связывают эмоционально окрашенную информацию, полученную в ходе дневного опыта, с той содержащейся в коре информацией, которая получена в результате личного опыта каждого индивида», — объясняет психиатр Эрик Нофцингер, возглавлявший программу визуализации сна в Западном психиатрическом клиническом институте в Питтсбурге (США), в книге Андреа Рок «Мозг во сне». То есть если вы поругались с другом и испытывате чувство вины, то вполне возможно, что ночью вам приснится человек, перед которым вам было стыдно в прошлом. Поэтому ни о каких универсальных сонниках и речи быть не может.

Научный журналист Андреа Рок полностью посвятила свою книгу «Мозг во сне» природе и функциям сновидений. Но ясного определения задач, которые выполняются снами, все равно дать не получилось. Есть лишь предположения ученых, в меньшей или большей степени основанные на исследованиях. Например, сейчас считается, что сны помогают нам овладеть различными навыками, надолго запомнить какую-то информацию, найти решение важной (в том числе творческой или научной) проблемы, справиться с эмоционально тяжелой ситуацией. Даже если мы не осознаем эту помощь.

Как выбрать матрас

Посещение любого онлайн-магазина, продающего матрасы, может вызвать истерику или острое желание быстро закрыть страницу и продолжать спать на старом матрасе, каким бы продавленным он ни был. Видов матрасов великое множество: ватные, из латекса, «пены с памятью», кокосовой койры, водные и даже частично наполненные ржаной соломой (такой стоит не меньше 70 тысяч рублей, продавцы утверждают, что он «гасит негативную энергетику в окружающем пространстве»). Совершенно непонятно, чем один лучше другого, где заканчивается медицина и начинается маркетинг. Видимо, поэтому большой успех имеет американский стартап Casper, который продает матрасы только одного вида.

Научных данных по влиянию матрасов на здоровье не так уж и много. Общее мнение людей, которые разбираются в матрасах, но не продают их: берите что хотите. И правда — лучше всего приехать в магазин, полежать на наиболее симпатичных матрасах и прислушаться к себе. Но все же у исследователей и врачей есть пара дополнительных советов для тех, кто выбирает матрас:

— Большинству людей с болью в спине лучше брать матрас средней жесткости. Хотя индивидуальные предпочтения никто не отменял.

— Если матрас окажется для вас слишком жестким, то его а) можно вернуть; б) попробовать привыкнуть (это вполне реально); в) купить для него наматрасник.

— Матрасы не обладают лечебными свойствами, и слово «ортопедический» совершенно не говорит о том, что только такие матрасы подходят людям с соответствующими медицинскими проблемами. Это просто значит, что матрас достаточно жесткий.

— Если вы хотите подстраховаться, берите двусторонний матрас с разной жесткостью.
— Большинство матрасов в среднем живет 8 лет. Матрас пора заменить, если вы заметили продавленные места, если вы сильнее, чем раньше, чувствуете, что партнер повернулся на другой бок, если у вас ухудшилось качество сна.

— Если вы все же хотите узнать про матрасы побольше и хорошо подготовиться к визиту в магазин, то можно изучить независимый сайт Sleep Like the Dead. Там вы найдете бесконечные рейтинги по миллиону позиций: как спится на этом матрасе на боку, подходит ли матрас для тяжелых людей, удобно ли на нем заниматься сексом, насколько предсказуема жесткость матраса и многое другое.

Как выбрать одеяло и подушку

Тем, кто выбирает подушку, наука также мало чем поможет.

— Известно, что худший выбор — это перьевая подушка. С ней участники двух исследований спали плохо.

— В тех же работах было показано, что подушки из шерсти и латекса — и очень даже ничего.

— Менять подушку лучше каждые два года. Чтобы проверить, пришло ли ее время, специалисты предлагают сложить подушку пополам, и если она не вернулась в прежнее положение, то пора проститься с ней.

— Высота подушки зависит от жесткости матраса и вашей любимой позы. Подушка должна поддерживать шею, чтобы та находилась в нейтральном положении. Поэтому чем тверже матрас, тем выше должна быть подушка. Для человека, который больше спит на спине или животе, нужна подушка пониже. Для того, кто обычно спит на боку лучше выбрать подушку повыше.

— Подушки для беременных (длинные подушки цилиндрической формы) на самом деле подходят не только тем, кто ждет ребенка. Они могут пригодиться всем, кто постоянно ворочается и не знает, куда деть свои конечности в постели.

Что касается выбора одеяла, то тут наука уже не столь важна. «Я не знаю исследований, где определяли бы влияние разных видов одеял на качество сна, — говорит Александр Калинкин. — Но они действительно могут влиять на терморегуляцию. Температурный режим имеет важное значение для качества сна, поэтому лучше выбирать одеяло, которое согреет и в то же время не будет слишком «жарким».

Чтобы сон приносил такую же пользу, как правильное питание и физические нагрузки, нужно соблюдать достаточно простые правила. Это не утомительные тренировки, не сложный выбор удовлетворяющих всем требованиям продуктов в магазине — чтобы сон помогал сохранять здоровье, нужно в одно и то же время, в тишине и темноте ложиться в кровать и закрывать глаза.

Автор благодарит за помощь в подготовке материала журналиста Алену Городецкую.

Источник статьи: https://daily.afisha.ru/brain/198-naka-sna-kak-pravilno-spat/